輕松冬季7動(dòng)作 速度家中去贅肉

　　冬季受天氣影響，親們不愿意去戶外鍛煉，可又不想去健身房，況且除去上班時(shí)間似乎也沒(méi)時(shí)間鍛煉了。怎么辦?不用擔(dān)心，學(xué)會(huì)這7個(gè)小動(dòng)作，讓你在家中也能輕輕松松運(yùn)動(dòng)減肥去贅肉。

　　1.箭步蹲式

　　A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

　　B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開(kāi)始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

　　注意：此動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

　　2.蹲跳起式

　　A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

　　B.身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。

　　C.雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

　　此動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

　　3.俯臥撐式

　　A.俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

　　B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

　　注意：此動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

　　4.蹲起俯臥撐式

　　A.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

　　C.雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

　　5.芭蕾下蹲式

　　A.站姿，雙手叉腰，雙腿打開(kāi)比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　B.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖的最大位置，保持?jǐn)?shù)秒后回復(fù)站姿。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修長(zhǎng)腰部。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做16次。

　　6.芭蕾分跳式

　　A.站姿準(zhǔn)備，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂，貼在身體兩側(cè)。

　　B.身體跳起，雙臂向兩側(cè)擺起舉國(guó)頭頂，同時(shí)雙腿向左右兩側(cè)分開(kāi)，下落時(shí)盡量讓腳尖著地，保持提腳跟的姿勢(shì)。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，美化腰線。

　　7.T字支架式

　　側(cè)臥，用左手支撐起上身，左手手臂伸直，食指用力推擠地面。下半身重心放在左腳外側(cè)邊緣，右腳重疊在左腳之上。右手放在右跨上，在保證身體平衡的前提下盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，讓左腳外側(cè)和左手臂平衡地支撐身體重量。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫你鍛煉腹部肌肉，鍛煉身體的平衡感。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作需要做3組，每組保持30秒。

　　冬季減肥，就是這么簡(jiǎn)單;能在家居室內(nèi)做的減肥動(dòng)作，就是這么簡(jiǎn)單;運(yùn)動(dòng)減肥，就是這么簡(jiǎn)單!