小動作減出好身材 上班族必備

　　上班族幾乎每天早上都要早早起床緊張奔赴公交站牌下，是不是覺得天天這樣忙碌的很。其實(shí)，只要把握好這日常生活里的小間隙做些瘦身小動作，不但可以輕松減肥，還能幫你舒緩壓力，放松心情，朝氣蓬勃去上班哦。

　　第一.清晨起床緊貼墻壁3分鐘 !

　　早晨起床后，后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟4處緊靠墻壁站立3分鐘。此時依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恒，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。

　　要點(diǎn)：臀部收緊

　　第二.出門前3步提升并緊致臀部肌膚!

　　出門前，可以利用10分鐘時間，做一系列附加動作，可有效緊致臀部肌膚，提升臀部線條。

　　1.雙腳叉開與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重復(fù)15次。最后一次維持20秒。收緊臀部。

　　2.挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面墻壁，左手緊按臀部。左腳向后抬起的同時，迅速施力于臀部，然后緩緩放下。相同動作左右各10次。

　　3.甩動身體放松肌肉，運(yùn)動全身筋骨擺動手部與腳部，防止肌肉凝固變得結(jié)實(shí)。

　　第三.坐車時正確姿勢提升下腹與大腿的緊致感!

　　難以抽出時間運(yùn)動時，嘗試提升“端正姿勢”的意識，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起?？梢赃_(dá)到收緊大腿和腹部肌肉的作用。

　　首先如果駝背，腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失，容易產(chǎn)生贅肉。

　　其次端正坐下后挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊致感顯著。

　　第四. 上班途中 等車時踮起腳尖!

　　腳尖踮起，腳后跟并攏，然后輕輕落下?？此坪唵蔚膭幼髌鋵?shí)能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號燈時稍微運(yùn)動就OK!

　　1.首先，兩腳分開約1拳頭距離站立。

　　2.然后，踮起腳尖，小腿肚施加力量。

　　3.腳后跟并攏后緩慢回落地面。既能端正姿態(tài)又能拉伸腿部。

　　這些小動作并不占用時間，反而能把忙碌生活里空閑時間利用起來。利用細(xì)節(jié)點(diǎn)點(diǎn)滴滴來輕松達(dá)到瘦身減肥效果，何樂不為。