對(duì)癥下方 讓美腿重出江湖

　　腿部變粗是分很多種類(lèi)型的，如果我們不“對(duì)癥下藥”的話，盲目采用瘦腿方案往往會(huì)使結(jié)果事倍功半。下面還是讓我們具體了解一下腿部變粗都有什么類(lèi)型及應(yīng)該針對(duì)這種類(lèi)型采取什么樣的減肥方案。

　　1、肌肉型

　　一直堅(jiān)持特定運(yùn)動(dòng)的女生可能會(huì)有這樣的煩惱。這樣的腿是最難減的類(lèi)型，如果再堅(jiān)持通過(guò)跑步、跳繩、腳尖走路等來(lái)減肥的話，腿的狀況可能會(huì)更加惡劣。

　　一定要做一些針對(duì)性的練習(xí)，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間，慢慢放下。重復(fù)多次。

　　平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

　　2、松弛型

　　隨著年齡增加，脂肪也不斷累積，但肌肉松弛的主要原因是運(yùn)動(dòng)不足。為保持良好的腿部和臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

　　例如：雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢(shì)3秒后換另一條腿做。每天可做多次。

　　3、浮腫型

　　往往是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)造成的。不知不覺(jué)間，兩腿間的空隙就消失了。通過(guò)按捏拍打來(lái)消去浮腫吧!

　　坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺(jué)前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺(jué)時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動(dòng)作。

　　4、沉積型

　　置放于體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織。提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動(dòng)起來(lái)，提升雙腿新陳代謝，是解決此類(lèi)問(wèn)題的好辦法。

　　一：簡(jiǎn)單的蹲起動(dòng)作效果不錯(cuò)。雙手叉腰，雙腿叉開(kāi)，腳尖向外橫開(kāi)。腰挺直的同時(shí)向下屈膝，之后再恢復(fù)到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺(jué)到腿外側(cè)在不停用力，反復(fù)做10次。

　　二：身體左側(cè)臥，左手支地，右腿做抬舉動(dòng)作，8次一組，做多組。

　　只要你選對(duì)癥結(jié)所在，有針對(duì)性的去做減肥練習(xí)，就一定能使美腿再現(xiàn)玲瓏靚麗！