簡單動作髖內(nèi)收 讓你坐在也能瘦臀

　　很多上班族因為長期坐著不運動，長時間下來就會造成肥肉都堆積到臀部，而臀部也隨之變形，又大又平，穿衣服臀部影響效果，有沒有好的瘦臀方式了?有的，下面是健身教練教大家一套瘦臀小動作——髖內(nèi)收，讓你坐在辦公桌前也能瘦臀，一塊來看看!

　　動作要領(lǐng)：坐在椅子上，腰椎頸椎直立，大腿與小腿成90度。雙腿夾住健身環(huán)，收緊臀部肌肉，向內(nèi)用力擠壓圓環(huán)，之后隨健身環(huán)慢慢彈開雙腿回到原位，完成3組，每組20個。

　　動作自檢：在整個動作過程中，注意頭頸要向上伸展，腿部腰部都需用力。同時，在健身環(huán)彈開的過程中，肌肉要保持收縮的感覺。

　　塑身優(yōu)勢：這組動作主要練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)，對女生塑造腿型很有好處，同時也可以鍛煉胯部韌帶。

　　需要注意的是，鍛煉過程中要配合呼吸，用力的時候吐氣，在慢慢緩和下來的時候呼氣，運動時配合呼吸有利于保持你的心臟，對于基礎(chǔ)代謝率的提高也很有幫助!