床上快速甩腿瘦腹法

　　運動減肥不一定要在戶外或者專門的運動場地大汗淋漓的進行哦。想要纖腰收腹，只在家里甚至只在床上就能搞定的瘦身操，只需三式，就能讓你纖腰驚叫瘦不停。

　　第一招：仰臥起轉(zhuǎn)

　　仰臥在床上，兩腿分來屈膝，兩手輕輕放在耳垂處。用力抬起上身，到30度——40度左右后向左轉(zhuǎn)體，直到右手肘關(guān)節(jié)碰觸到左邊膝蓋后還原，反方向同樣動作重復一次為一組，每天做15組即可。

　　第二招：仰臥舉腿

　　仰臥于床，雙腿并攏屈膝，稍稍抬高到離地10cm的位置。肚子用力抬起整個腿和臀部，然后還原，做20次左右。記住，不要用手臂的力量來抬腿，而是要運用腰腹力，如果實在感到吃力再用手臂加以輔助。

　　第三招：騰空蹬腿

　　依舊仰臥，雙臂放松放于身體兩旁。一個腳曲起到胸前，另一只腳伸直繃緊。曲起的腳往前劃圈蹬出的同時，伸直的腳往胸前曲起，然后再把曲起的腳蹬出，把蹬出的腳收起，如此反復20次，這個過程中，腳都不能接觸床鋪，要一直處于騰空狀態(tài)。

　　每天臨睡前做一套這減肥操，不僅完美收腹還有助于睡眠，起床前做還可以緩解疲勞讓你精神飽滿呢。