床上怎么做運動瘦腿呢

隨著生活水平的提高，大家的生活質(zhì)量也越來越好，隨之而來的當然也有一些負面影響，比如肥胖問題。由于生活的忙碌，許多人缺乏運動，導致越來越多的人面臨各種肥胖問題，有的是大肚腩，有的是腿部贅肉比較多。正因為這樣，市場上也出現(xiàn)了各種瘦身的產(chǎn)品，但效果都無法保障，其實可以做一些相應(yīng)的運動，針對性減肥，那么床上怎么做運動瘦腿呢?

床上瘦腿操1

動作:坐在床上，雙手伸直放在身體后面，支撐上身。雙腿并攏自然垂下夾著小枕頭。慢慢舉起雙腿，直到雙腿成直線，保持這個姿勢30秒，然后放下。10-15次為一組，重復練習3組。練習熟悉后可以增加運動量。

效果:瘦大腿前側(cè)。

床上瘦腿操2

動作:坐在床上，膝蓋自然彎曲夾著小枕頭，小枕頭要對折。雙手伸直放在身體后側(cè)，挺直腰部。用力擠壓枕頭數(shù)十次。

床上瘦腿操3

動作:俯臥床上，小腿夾著小枕頭，用力擠壓小枕頭，練習1-3組，每組擠壓15次。

效果:這兩個動作都可以瘦大腿內(nèi)側(cè)。

床上瘦腿操4

動作:坐在床上，挺直腰背，雙腿伸直。用毛巾套著左腳掌，雙手用力拉扯毛巾，讓左腿腳掌做繃直和勾起的動作。換另一只腳練習。每只腳重復練習3組，每組做6-8次。

效果:這個動作都可以瘦小腿和纖細腳腕。

床上瘦腿操5

動作:仰臥床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持數(shù)秒，然后放下。重復練習3組，每組練習15-20次。

效果:這個動作可以瘦大腿前側(cè)。

每天睡覺前練習一次這套床上瘦腿操，你就再也不用為如何瘦腿這個問題而煩惱啦。

以上從不同的方面詳細的介紹了床上怎么做運動瘦腿呢這個問題，相信大家都已經(jīng)很清楚了，那么大家從現(xiàn)在開始就可以按照以上的方法結(jié)合自己的實際情況制定一個適合自己的瘦身計劃。減肥是一個堅持而又漫長的過程，不要去相信那些瞬間可以減肥的方法，也不要半途而廢，如果真的想擁有纖細修長的美腿一定要堅持住。