5個(gè)腰部減肥方法塑造腰部曲線(xiàn)
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脂肪非常容易堆積在腰部,再瘦的人也容易長(zhǎng)小肚子。但是好身材離不開(kāi)腰部曲線(xiàn)襯托。對(duì)于久坐的上班族有沒(méi)有好的腰部減肥方法呢?以下5個(gè)腰部減肥方法就能有效幫助上班族!
1、前屈后伸:兩腿開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。這個(gè)腰部減肥方法運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
2、轉(zhuǎn)胯回旋:兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较颍魉叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不要過(guò)分地前仰后合。
3、交替叩血:兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力最大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。
4、雙手攀足:全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
5、拱橋式:仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉10~20次。
以上介紹的腰部減肥方法在辦公室里也能做,但是一定要堅(jiān)持,千萬(wàn)不能半途而廢!
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