哺乳期減肚子最有效的運動
生完孩子很多媽咪由于還是不注意飲食規(guī)律,因擔心孩子奶水不足,還是一如既往的攝取過多的營養(yǎng)物質而導致肚子肥胖!哺乳期的媽咪不能去健身房做劇烈的運動,那她們減肚子最有效的運動是什么呢?減肚子最有效的運動又應該保證在一個怎樣的量和強度!
哺乳期減肚子最有效的運動一:仰躺,兩腿屈膝上抬,兩手交叉放于頭后作預備。吐氣,向前伸直右腿,腿和地面呈35°左右,把左膝向胸部靠攏,同時抬起上身,將上身扭轉向左側,用右肘觸碰左膝,吐氣,還原預備姿勢;吐氣,向前伸直左腿,把右膝向胸部靠攏,同時抬起上身,將上身扭轉向右側,用左肘觸碰右膝,吐氣,還原預備姿勢;重復10— 12個回合為一組。
哺乳期減肚子最有效的運動二:仰躺,兩臂側平舉放于地面,吸氣,兩腿上抬至與地面垂直,兩腿并攏伸直,不要屈腿,吐氣,用腰腹力量控制,慢慢地將兩腿向左側下落,腿和地面約呈45°左右時,停止下落,保持姿勢3—6次呼吸之后,吸氣,慢慢地上抬兩腿,還原至與地面垂直的位置;吐氣,慢慢地將兩腿右側下落,腿和地面呈45°左右時,停止下落,保持3—6次呼吸之后,吸氣,慢慢地上抬兩腿,還原至與地面垂直的位置;重復10—12個回合為一組。
哺乳期減肚子最有效的運動量剛開始的時候要量少,慢慢的在循序漸進,運動的強度不要過大,關鍵的是要養(yǎng)成一個良好的運動習慣,這樣就能很好的見效!
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