什么運動可以有效減肚子？

大家現(xiàn)在對于美的追求已經(jīng)不局限于在自己的臉上了，大家的身材也是很重要的。很多人都會存在肚子又贅肉的情況。特別是到了夏天的時候。不少人都在為自己身上的游泳圈而著急，難看的贅肉讓整個身材都顯得異常臃腫，而且很多好看的衣服也只能望而卻步。那么要想減掉肚子上的贅肉的話。大家不僅僅要節(jié)食，也要做一些運動，今天就為大家介紹一些運動，幫助大家快速的減掉肚子上的贅肉。大家一起來學(xué)習(xí)一下吧。

一、身體向前彎屈并立起：

將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復(fù)做50次。當(dāng)然您也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進(jìn)展地進(jìn)行這一動作。

二、依次高抬腿：

將兩條腿伸直站立，當(dāng)然您也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進(jìn)行。盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。

三、仰臥起坐：

運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進(jìn)行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復(fù)多次即可。

四、實心球上拋：

坐到一個可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，并將它放在胸口的上方。當(dāng)您上半身在上升時，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動作，重復(fù)該動作12至15次就可以了。

五、坐姿收腹：

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向您的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓您的胸部靠近近您的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復(fù)12次就可以了。

做任何事情都要有恒心，減肚子更是需要持之以恒的堅持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，肚子上的贅肉也是不會離開的，所以，要想告別游泳圈就要堅持努力的做運動，這樣才能早日擁有健康苗條的好身材。