看步行巧妙瘦腿方法
瘦腿方法多種多樣,其中最簡單也最巧妙地運動瘦腿方法當屬“步行瘦腿”了。步行,再以車代步的人每天恐怕都得走兩步吧。步行瘦腿方法,普遍擁有的瘦身奇跡。
看步行巧妙瘦腿方法
步行瘦腿方法:
有了具體的目標,更能刺激步行的欲望。誰都可以期待同等的效果。試試以“美腿”為目標的步行吧。讓脂肪堆積的雙腿變的挺拔漂亮!
1、腹部用力,收緊膝蓋和大腿前部。
2、用上提膝蓋的感覺步行。腳尖著地時,臀部和大腿內(nèi)側(cè)用力,上提臀部,膝部內(nèi)收。
穿著厚底鞋,步伐拖沓,大腿沒有緊張感。這是造成肌肉下垂的原因,踝部和膝蓋也容易受傷。
虛擬原地踏竹板法
只要具備兩臂能張開的空間,什么時候都能進行步行法。一邊看著電視或者聽著音樂,甚至打著電話都能進行,因此,容易堅持。養(yǎng)成習慣,每天堅持10分鐘。
1、不必太在意“高抬膝蓋”、“昂首挺胸”,腳心放松,原地踏步。
2、盡量放松,就像踏在半圓形竹板上,把注意了集中在腳心。
3、從腳尖開始輕松著地,逐漸跟腳踩地踏穩(wěn)。
4、腹部和臀部用力,保持上體挺直。
5、輕松彎曲肘部,以肩為中心,前后擺臂。
原地高抬腿踏步法
高抬大腿的步行法。兩腿交互向上,高抬膝蓋,原地踏步。
1、抬膝的同時,腹部用力。
2、肘部彎成直角,抬左腿時左肘向后拉。
3、身體稍向前傾,上體挺直不要左右搖晃。
4、腳掌落地時不要出聲。
步行瘦腿方法,不一般的走路,今天你走到哪一步了呢。
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