瘦腰運(yùn)動 飯后一“彎腰”

　　吃完飯后這段時間用來干什么呢。有些對自己腰身不太滿意的朋友想要做瘦腰運(yùn)動，但又擔(dān)心飯后做劇烈運(yùn)動對身體不好?？墒牵l說飯后的瘦腰運(yùn)動就一定是劇烈的呢，假如瘦身減肥只是彎一下腰的話。

　　飯后這段時間，你覺得你的腸胃有些“超負(fù)荷”，不能及時的排出“廢物”的話，何妨在飯后半小時做做這5個簡單的小動作吧!只要向下彎彎腰，困擾你的積食煩惱就會煙消云散，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　1.保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

　　2.做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

　　3.呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

　　4.右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　　5.保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次后，換一個方向，重復(fù)同樣的下彎動作。

　　飯后輕松的瘦腰運(yùn)動，只是“彎一下腰”的功夫，既讓你腰肢纖瘦，又助于飯后消化，何樂不為呢。