飯后彎腰 簡單又有效

　　任何人長時間的久坐不運動就會成為一個“腹婆”，并且還很容易造成便秘，導(dǎo)致身體新陳代謝不暢通，容顏也會黯然失色!那么怎么才能有效的瘦腰呢?什么樣的瘦腰運動才是最有效果的呢?飯后彎腰動作既簡單又有效果!只要掌握了正確的姿勢就很有效果!

　　1、保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

　　2、做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

　　3、呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

　　4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　　5、保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次后，換一個方向，重復(fù)同樣的下彎動作。

　　小貼士：飯后彎腰動作并不是要求大家在飯后就立即去做這個彎腰的動作，這個動作是要在飯后半個小時才能做的，飯后就做很容易傷害到腸胃的!這個瘦腰動作需要大家長久的堅持!