怎么瘦大腿 3個(gè)輕松瘦腿方法

　　怎么瘦大腿，首先要拍打按摩，做一些充分的怎么瘦大腿的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓以后的瘦腿動(dòng)作產(chǎn)生的效果會(huì)事半功倍!下面3個(gè)瘦腿方法常簡(jiǎn)單易行并且效果顯著，每周三次，一個(gè)月之內(nèi)你會(huì)從一個(gè)胖子成功走向瘦子!

　　女性要瘦大腿，首先要拍打大腿肌肉，讓腿部肌肉軟化。

　　方法：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產(chǎn)品，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

　　這種方法可使大腿的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。可使腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時(shí)可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來(lái)。

　　怎么瘦大腿1.分腿深蹲

　　兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。

　　怎么瘦大腿2.分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

　　怎么瘦大腿3.曲腿運(yùn)動(dòng)

　　四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

　　怎么瘦大腿溫馨提示：這套動(dòng)作的要點(diǎn)就是動(dòng)作要緩慢而有力度，盡量調(diào)動(dòng)腿部的全部肌肉。