如何瘦大腿 瘦大腿的方法

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肥胖是現(xiàn)在很多人的一個通病,所以很多人為了追求完美,尤其是女性朋友經常為了減肥瘦身,運用多種方法。那么如何瘦大腿?下面就為大家具體講解如何瘦大腿。

如何瘦大腿

1.騎單車

動感單車是現(xiàn)在比較流行的一種健身方式,我們在運動的過程中可以隨著音樂的節(jié)奏不斷的調整自己的運動節(jié)律,這樣也能夠起到很好的瘦腿效果。有些朋友比較喜歡在戶外運動,這個時候我們也可以選擇直接到室外去踩單車,這樣既能夠呼吸新鮮的空氣,還能夠欣賞沿途的風景,改善自己的心情。

2.深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立,深蹲,反復動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立,運動中身體盡量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡??蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負重。

3.高抬腿運動

腿部的脂肪是非常的頑固的,而且腿部的脂肪層很厚,所以想要瘦大腿還需要運動,瘦大腿的運動很簡單,我們在平??梢宰鲆恍┨Ц咄鹊膭幼?,要輪流將大腿抬高即可,每條大腿抬高持續(xù)幾秒即可,而且抬高腿沒有時間和場合的限制。

4.按摩大腿瘦腿

按摩大腿不僅可以幫助我們緩解腿部疲勞,還能夠加速脂肪燃燒,讓大腿部位堆積的肥肉快速消耗,所以大家可以多多采用這種方法。

5.身體架橋

平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放松。

6.側舉啞鈴

雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關節(jié)之上,同時舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——您會注意到啞鈴在您的邊界視力之內。雙腿伸直,同時降下手臂。

7.屈腿外展

手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

8.原地跨步走

瘦大腿的運動都是很簡單的,其實原地踏步也是一個很好的瘦大腿的方法,將腿向前邁出一大步,膝蓋離地大概15厘米,然后恢復站直,在用另一條腿向前邁進,重復這樣的動作10次,這樣不僅可以將腿部的脂肪減去,而且還可以緊致腿部的線條。

9.踮腳

踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐著,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。

以上就是如何瘦大腿的方法介紹,具體的效果需要由個人體質來決定,所以大家還是要適當調整一下這些運動方法,不要盲從,選擇合適自己的才是關鍵。

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