爬行瘦背法 爬出迷人背影
女性擁有美背是令人羨慕的,那么如何打造無贅肉緊致的背部呢?爬行瘦背法在簡單的運動中,就能消滅掉肥死人的背部贅肉!美麗背部線條整出來,就在你長久堅持了!爬行瘦背法是怎么達到瘦背的效果呢?
爬行瘦背法 爬出迷人背影
動作一:俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重復(fù)2—3次,呼吸均勻。
動作二:左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重復(fù)2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側(cè)交替進行。
動作三:兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松,并隨上體向前爬移。重復(fù)3次,間歇l—1。5分鐘。
動作四:有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米,重復(fù)2—3次。練習(xí)時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
動作五:沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然后逆時針方向爬行。練習(xí)時,頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次,間歇1—1。5分鐘。
動作六:交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次,間歇2分鐘。
動作七:爬行瘦背法交替向后爬行10—15米。爬時,下頦微向內(nèi)收,兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
這個爬行瘦背法簡單易操作,并且達到的減肥瘦背效果不是一般的好,所以擁有虎背熊腰的美眉們值得一試!
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