橡皮筋運(yùn)動(dòng)法 解決背部贅肉

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　　背部呈現(xiàn)贅肉，影響了身體曲線美以外，還不能穿上自己喜歡的露背裝!不用擔(dān)心，橡皮筋運(yùn)動(dòng)法瘦背，在拉伸的運(yùn)動(dòng)中幫我們解決掉背部贅肉!在長(zhǎng)久的堅(jiān)持練習(xí)中，把背部贅肉慢慢減掉!

橡皮筋運(yùn)動(dòng)法 解決背部贅肉

　　動(dòng)作一：站姿 雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長(zhǎng)，可在腳下纏繞1-2圈 。

　　動(dòng)作二：前平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。緊實(shí)背部贅肉!

　　動(dòng)作三：側(cè)平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。

　　動(dòng)作四：俯身飛鳥 俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。

　　橡皮筋運(yùn)動(dòng)法瘦背僅僅需要每天堅(jiān)持練習(xí)幾分鐘，注意伸展脊柱，減輕背部的壓力等，不久將會(huì)減掉背部贅肉!

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