瘦腿瑜伽 塑造腿部黃金比例

　　腿部贅肉是非常難減的部位，很多瘦腿運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行時(shí)，稍不留意就會(huì)使自己長出肌肉腿，從而影響美觀。試試瘦腿瑜伽吧，簡單的動(dòng)作不僅能減掉腿部的贅肉，還能塑造完美腿型!

　　1、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。

　　2、動(dòng)作配合規(guī)律的節(jié)奏進(jìn)行，不宜忽快忽慢，大力晃動(dòng)，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)定不會(huì)移動(dòng)的。

　　以左右腳輪流踏踢為一組動(dòng)作，重覆進(jìn)行幾個(gè)回合。

　　1、因?yàn)楣ぷ鞯囊蛩兀行┟烂伎赡苄枰L時(shí)間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會(huì)浮腫、靜脈曲張，久而久之還會(huì)形成壯壯的小腿肌，強(qiáng)烈建議大家每天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。

　　2、靠墻練習(xí)，平躺于地面，雙腳抬起(靠墻)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。

　　通過練習(xí)瘦腿瑜伽，有助于消除腿部上的脂肪，快速練出美腿來，堅(jiān)持練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜哦!

　　3、當(dāng)結(jié)束練習(xí)要起身時(shí)，因?yàn)閺奶勺诉€原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個(gè)時(shí)侯我們可以做一些緩沖動(dòng)作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個(gè)動(dòng)作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結(jié)束練習(xí)。