如何瘦腿 5個(gè)最有效的腿部減肥動(dòng)作

　　想要塑腿型，就一定離不開瘦腿減肥動(dòng)作，在諸多的減肥方法中，什么樣的腿部減肥動(dòng)作效果最為顯著了，下面就讓小編來為你推薦最有效的腿部減肥動(dòng)作吧!

　　Step1 鍛煉大腿前側(cè)

　　1、站立，雙腿并攏，上半身挺直，雙手交叉屈肘放置于腦后，深深吸氣。

　　2、然后左腿向前邁出一步，且屈膝呈90度，右腿往身后伸展，上半身稍微向前傾，將重心移到左腿上，保持此姿勢數(shù)秒后，慢慢恢復(fù)到原位，換腿做相同動(dòng)作，雙腿輪流重復(fù)做數(shù)次。

　　Step2 鍛煉大腿后側(cè)

　　1、雙腿屈膝跪在地上，上半身向傾與地面平行，雙手垂直于地面支撐著身體。

　　2、吸氣，左腿向上抬起伸直，保持與身體呈一直線，呼氣，小腿往上半身方向彎曲，同時(shí)收緊大腿后部肌肉，保持此姿勢數(shù)秒后，恢復(fù)到原位，換腿做相同動(dòng)作，雙腿交替重復(fù)做數(shù)次。

　　Step3 鍛煉臀部

　　1、雙腿屈膝呈90度跪在地上，上半身向前俯，雙手垂直于身體撐在地面上。

　　2、然后吸氣，右腿往胸部方向屈膝抬起，呼氣的同時(shí)，右腿往身后抬起伸展，保持此姿勢數(shù)秒后，恢復(fù)到原位，換腿做相同動(dòng)作，雙腿交替重復(fù)做數(shù)次。

　　Step4 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)

　　1、平躺在地，雙腿并攏伸直，雙手自然放置于身旁，掌心朝下，收緊腹部。

　　2、然后左腿屈膝踩地，右腿向上抬起伸直，盡量垂直于地面，繃緊腳掌。

　　3、吸氣，右腿慢慢往右側(cè)打開，收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，呼氣，慢慢恢復(fù)到原位，換腿做相同動(dòng)作，雙腿交替重復(fù)做數(shù)次。

　　Step5 減小腿肚贅肉

　　上述為大家介紹的腿部減肥動(dòng)作，只要能堅(jiān)持練習(xí)，就能輕松擁有完美腿型!

　　2、呼氣的同時(shí)，踮起腳尖，隨后恢復(fù)，反復(fù)做動(dòng)作數(shù)次。

　　1、站在臺階上，雙腿張開與肩同寬，腳跟懸空，一手扶住欄桿，上半身挺直，吸氣。