船式瘦腰減肥動作 每天3分鐘變身小腰女

　　凹凸有致的身材是每一位有品位的女人的追求，尤其是彰顯身材的那個小蠻腰!怎么瘦腰擁有一個小蠻腰呢!只要每天花3分鐘，練習下面的船式瘦腰減肥動作，就能狂甩贅肉。一起讓我們來學習這個瘦腰減肥動作!

　　“船式”瘦腰減肥動作

　　功效：這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問題;同時還能幫助塑造腰腹的性感線條。

　　分解動作1：

　　端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳掌貼地，雙手扶住膝蓋。

　　分解動作2：

　　吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　分解動作3：

　　吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙腿形成一個“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　▲ NOTICE：

　　1.對于初學者，舉起雙手會很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側(cè)。

　　2.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖)，記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦!

　　這個瘦腰減肥動作，簡單并且能有效解決腰腹部的深層脂肪哦!

　　5.女性生理期避免練習。

　　4.飯后和臨睡前1小時避免練習。

　　3.如果在太軟的地方(床墊或者沙發(fā)上)練習，很難保持身體穩(wěn)定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習。