“船式”瘦腰法 瘦肚子不費(fèi)力

　　“船式”瘦腰法通過(guò)刺激身體的甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，以此來(lái)增加腹部的血液循環(huán)，促進(jìn)消化，治療便秘!這個(gè)瘦腰法練習(xí)簡(jiǎn)單，并且還很是具有針對(duì)性!肚子贅肉都害怕它哦!想瘦肚子的女性朋友們，就讓我們練起來(lái)，用這個(gè)經(jīng)典的瘦腰法，輕松減掉肚子贅肉吧!

　　分解動(dòng)作1：

　　端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳掌貼地，雙手扶住膝蓋。

　　分解動(dòng)作2：

　　吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　分解動(dòng)作3：

　　吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙腿形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　這個(gè)船式瘦腰法對(duì)于初學(xué)者，舉起雙手會(huì)很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側(cè)。.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺(jué)到腹部用力，記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦!