每天半小時美背減肥操 一個月展現(xiàn)迷人背影

　　想要做個露背美人，如何美背呢?那從今天起，從一天的早上開始我們就做上半個小時的美背減肥操能改善肩酸狀況，還能愉悅心情!每天晚上也花上二三十分鐘慢慢認(rèn)真地做這一整套美背減肥操，這樣的減肥運動所實現(xiàn)的效果并不是單一的，所以值得我們選擇!

　　美背減肥操Part 1 促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝并提升胸圍! 貓腰伸展瘦身操(上下彈動20次)括號里的次數(shù)為最低要求。

　　1、雙手支撐床，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。

　　2、雙手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度為止。挺胸的同時上半身以頸部為中心，進(jìn)行上下彈起。

　　Piont：要有節(jié)奏地進(jìn)行彈起哦!

　　美背減肥操Part 2 肩胛骨向中心靠的感覺! 側(cè)身手撐瘦身操(左右各五次)

　　1、雙足伸直而坐，扭轉(zhuǎn)上半身，用一只手支撐著身后的床板。

　　2、感到肩胛骨移動并向中心靠的同時，盡量讓身體下沉。另一側(cè)也同樣做法。

　　Piont：肩向有效的地方的同時，臀部不要離開床板。

　　美背減肥操Part 3 改善氣色、擁有薔薇般粉紅的臉蛋! 向后彎體瘦身操(20次左右進(jìn)行搖擺)

　　1、屈膝，臀部靠在雙腳后跟，手倒背著支撐。臉朝向天花板。

　　2、保持臀部靠在雙腳后跟姿勢的同時，將身體進(jìn)行前后搖擺。

　　Piont：要同時感受到肩胛骨緊緊地貼著身體。

　　美背減肥操Part 4 在辦公室里里的肩胛骨伸展運動! 巧用椅子瘦身操(10次左右進(jìn)行雙肘移動)

　　1、雙手緊抓椅子的靠背，兩手距離大約為10CM。

　　2、有意識地拉伸肩胛骨與肩膀的肌肉，使兩手肘靠近并挺胸。

　　每天做上一套美背減肥操不僅僅能達(dá)到瘦背美背的效果，同時也能讓心情變得甚是愉悅!

　　有效瘦背、鍛煉背部肌肉的瘦身操

　　Piont：坐的時候不要太靠近椅背。