三式瘦手臂動作 宅在家里也能瘦胳膊

　　如何瘦手臂，尤其是在這樣一個伏天里，到外面去做減肥運動，且不說天氣熱的很，還要遭到太陽的毒曬!有了下面三式瘦手臂動作，這些惱人的問題我們都不用害怕了!宅在家里我們就能輕松瘦臂哦!這些常見的俯臥撐坐式，跳繩式，上下式瘦手臂動作既簡單又有效!

　　第一式 俯臥撐坐式

　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長，可以在達(dá)到身體疲勞時候再停下。

　　剛開始練習(xí)這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。

　　第二式 跳繩式

　　這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。

　　第三式 上下式

　　如何瘦手臂，每天抽出半個小時的時間練習(xí)這3個減肥動作，可以緊致肌肉的線條哦!

　　上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。