三式瘦手臂動作 宅在家里也能瘦胳膊
如何瘦手臂,尤其是在這樣一個伏天里,到外面去做減肥運動,且不說天氣熱的很,還要遭到太陽的毒曬!有了下面三式瘦手臂動作,這些惱人的問題我們都不用害怕了!宅在家里我們就能輕松瘦臂哦!這些常見的俯臥撐坐式,跳繩式,上下式瘦手臂動作既簡單又有效!

三式瘦手臂動作 宅在家里也能瘦胳膊
第一式 俯臥撐坐式
先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?,整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長,可以在達到身體疲勞時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝著地作支撐。
第二式 跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動手臂的肌肉運動。
第三式 上下式

如何瘦手臂,每天抽出半個小時的時間練習這3個減肥動作,可以緊致肌肉的線條哦!
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,然后再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。
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