啞鈴瘦手臂會反彈嗎
如何手臂才最有效最迅速?推薦借助啞鈴工具做瘦臂動作,啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來,然后上身向前做俯身運動。這樣對于胳膊肥胖的人很有幫助的!杠鈴瘦臂方法既能減少體重,又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅持不斷的練習(xí)。

啞鈴瘦臂之雙手提起
雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次。
兩腿并攏站立
兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來,重復(fù)此動作3組20次。
手舉啞鈴
這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳,以保護(hù)下背部。兩手各握一啞鈴,手掌向前,關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出,高于身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下,舉起啞鈴時呼氣,舉起后數(shù)一下,堅持;然后數(shù)四下,放下啞鈴回原位,吸氣。這個動作重復(fù)2組10次。
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