快速瘦背美背有什么方法

　　后背的保養(yǎng)和瘦身也是練就好身材不能忽視的地方，一個完美的背部會給身材升值，如果后背臃腫肥胖，整個人看起來也是五大三粗的!所以美背瘦背相當(dāng)重要!那么如何快速美背瘦背呢?推薦三個簡單的瘦背減肥動作，借助一些日常生活小工具，助你美背瘦背成功!

　　拉帶子飛翔練習(xí)

　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手白癜風(fēng)的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉 緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

　　單胳膊彎曲練習(xí)

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)做10至15次，換右手做。

　　站立飛翔練習(xí)

　　站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做10至15次。