1個(gè)月內(nèi)能讓形體優(yōu)美起來(lái)嗎

　　脂肪和贅肉最喜歡隱藏在身體的哪些部位呢，一個(gè)是肚子上，另一個(gè)就是后背上了。同時(shí)這兩個(gè)部位的贅肉也是最難減的部位。今天飛華網(wǎng)小編為大家推薦三個(gè)美背減肥運(yùn)動(dòng)，從初級(jí)開(kāi)始慢慢升級(jí)，讓背部的贅肉不再成為你的心頭之患!一起來(lái)看看這三個(gè)美背減肥運(yùn)動(dòng)。

　　初學(xué)美背減肥運(yùn)動(dòng)

　　改良的俯臥撐(前三角肌)

　　先做一個(gè)經(jīng)過(guò)改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

　　“仰”臥撐(后三角肌)

　　坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

　　抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌，中三角肌、二頭肌)

　　做一人俯臥撐的姿勢(shì)。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓，手肘緊靠?jī)蓚?cè)肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，換另一條腿做。重復(fù)做8～10次。

　　背部為什么會(huì)囤積贅肉呢，因?yàn)槠綍r(shí)一般的運(yùn)動(dòng)是很難運(yùn)動(dòng)到這個(gè)部位的，只要使用專(zhuān)門(mén)的美背減肥動(dòng)作才會(huì)充分的鍛煉到背部的贅肉，所以想減肥的美眉們一定要堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有明顯的效果。