三瘦腰運(yùn)動 活動腹肌 終結(jié)大肚腩
大肚腩問題如今已經(jīng)成了眾多女性朋友苦惱不已的問題，尤其是對于上班族女性來說，這已經(jīng)成了破壞她們好身材的重要?dú)⑹?，究竟怎么才能減肚子，究竟是采用運(yùn)動的方式，還是使用食療的方法，究竟什么方法可以方便快捷有效地減掉小肚子呢?現(xiàn)在就來看看飛華小編給你推薦的瘦腰運(yùn)動吧，只要你能照著做，每天只需拿出5分鐘時間，就能輕松甩掉腹部贅肉，完美瘦腰。
邊收小腹邊拍手
仰臥，盡量保持腰部不動，讓大腿垂直于地面，收緊上腹部肌肉，雙臂伸直放在腿的兩側(cè)，并有節(jié)奏的做上下?lián)]動的拍打動作，三十次為一組。
Tips
做拍打動作時，盡量保持腰部和背部都不離開地面，雙腿垂直伸直，可以增大運(yùn)動的強(qiáng)度，非常適合久坐一族減掉堆積在大腿上的脂肪。
蜷腿練習(xí)
仰臥，慢慢抬起上身，并用雙手抱住左膝，使勁將左腿往頭部靠，同時右腿離地，保持這個姿勢大概10秒鐘。然后換雙手抱住右膝，抬高左腿的練習(xí)，反復(fù)十次為一組。
Tips
運(yùn)動時盡量保持平穩(wěn)呼吸，隨著氣體的血液循環(huán)，還能對身體的內(nèi)部器官做按摩，有利于加速身體的新陳代謝。
拉伸腹部練習(xí)
俯臥，雙腿略微分開，雙臂自然地放在身體兩側(cè)，兩肘夾緊后，慢慢挺胸抬頭，直至上身至最大的限度，保持手臂的彎曲，此時可以感到腰部肌肉完全伸展，維持這個動作十秒，然后慢慢放松身體。
Tips
這個動作要求身體有一定的柔韌度，一定要根據(jù)個人的實際情況量力而行，以防出現(xiàn)什么意外。
三個瘦腰運(yùn)動簡單易學(xué)，花費(fèi)的時間也不多，無論生活多么忙碌，只要你能拿出5分鐘的時間，就能輕松甩掉腰部贅肉，輕松瘦腰。如果你是一個不愛運(yùn)動的懶人，那么這個方法對于你來說，絕對適用。雖然說瘦腰運(yùn)動很容易學(xué)習(xí)，但是如果你能減少腹部贅肉增長的機(jī)會，那你就不用拿出太多時間和精力來想辦法瘦腹了，所以，平時一定要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，杜絕各種高脂肪高熱量的垃圾食品，按時作息，吃完飯后不要立即就做，不要馬上休息，一定要運(yùn)動一下，相信這樣一來，比你吃各種減肥藥，喝各種減肥茶效果要好得多。
