三瘦腰運(yùn)動(dòng) 活動(dòng)腹肌 終結(jié)大肚腩
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大肚腩問(wèn)題如今已經(jīng)成了眾多女性朋友苦惱不已的問(wèn)題,尤其是對(duì)于上班族女性來(lái)說(shuō),這已經(jīng)成了破壞她們好身材的重要?dú)⑹郑烤乖趺床拍軠p肚子,究竟是采用運(yùn)動(dòng)的方式,還是使用食療的方法,究竟什么方法可以方便快捷有效地減掉小肚子呢?現(xiàn)在就來(lái)看看飛華小編給你推薦的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧,只要你能照著做,每天只需拿出5分鐘時(shí)間,就能輕松甩掉腹部贅肉,完美瘦腰。

邊收小腹邊拍手
仰臥,盡量保持腰部不動(dòng),讓大腿垂直于地面,收緊上腹部肌肉,雙臂伸直放在腿的兩側(cè),并有節(jié)奏的做上下?lián)]動(dòng)的拍打動(dòng)作,三十次為一組。
Tips
做拍打動(dòng)作時(shí),盡量保持腰部和背部都不離開(kāi)地面,雙腿垂直伸直,可以增大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,非常適合久坐一族減掉堆積在大腿上的脂肪。
蜷腿練習(xí)

仰臥,慢慢抬起上身,并用雙手抱住左膝,使勁將左腿往頭部靠,同時(shí)右腿離地,保持這個(gè)姿勢(shì)大概10秒鐘。然后換雙手抱住右膝,抬高左腿的練習(xí),反復(fù)十次為一組。
Tips
運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量保持平穩(wěn)呼吸,隨著氣體的血液循環(huán),還能對(duì)身體的內(nèi)部器官做按摩,有利于加速身體的新陳代謝。
拉伸腹部練習(xí)
俯臥,雙腿略微分開(kāi),雙臂自然地放在身體兩側(cè),兩肘夾緊后,慢慢挺胸抬頭,直至上身至最大的限度,保持手臂的彎曲,此時(shí)可以感到腰部肌肉完全伸展,維持這個(gè)動(dòng)作十秒,然后慢慢放松身體。
Tips
這個(gè)動(dòng)作要求身體有一定的柔韌度,一定要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況量力而行,以防出現(xiàn)什么意外。

三個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué),花費(fèi)的時(shí)間也不多,無(wú)論生活多么忙碌,只要你能拿出5分鐘的時(shí)間,就能輕松甩掉腰部贅肉,輕松瘦腰。如果你是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶人,那么這個(gè)方法對(duì)于你來(lái)說(shuō),絕對(duì)適用。雖然說(shuō)瘦腰運(yùn)動(dòng)很容易學(xué)習(xí),但是如果你能減少腹部贅肉增長(zhǎng)的機(jī)會(huì),那你就不用拿出太多時(shí)間和精力來(lái)想辦法瘦腹了,所以,平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣,杜絕各種高脂肪高熱量的垃圾食品,按時(shí)作息,吃完飯后不要立即就做,不要馬上休息,一定要運(yùn)動(dòng)一下,相信這樣一來(lái),比你吃各種減肥藥,喝各種減肥茶效果要好得多。
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