三瘦腰運(yùn)動(dòng) 活動(dòng)腹肌 終結(jié)大肚腩

　　大肚腩問(wèn)題如今已經(jīng)成了眾多女性朋友苦惱不已的問(wèn)題，尤其是對(duì)于上班族女性來(lái)說(shuō)，這已經(jīng)成了破壞她們好身材的重要?dú)⑹郑烤乖趺床拍軠p肚子，究竟是采用運(yùn)動(dòng)的方式，還是使用食療的方法，究竟什么方法可以方便快捷有效地減掉小肚子呢?現(xiàn)在就來(lái)看看飛華小編給你推薦的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧，只要你能照著做，每天只需拿出5分鐘時(shí)間，就能輕松甩掉腹部贅肉，完美瘦腰。

　　邊收小腹邊拍手

　　仰臥，盡量保持腰部不動(dòng)，讓大腿垂直于地面，收緊上腹部肌肉，雙臂伸直放在腿的兩側(cè)，并有節(jié)奏的做上下?lián)]動(dòng)的拍打動(dòng)作，三十次為一組。

　　Tips

　　做拍打動(dòng)作時(shí)，盡量保持腰部和背部都不離開(kāi)地面，雙腿垂直伸直，可以增大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，非常適合久坐一族減掉堆積在大腿上的脂肪。

　　蜷腿練習(xí)

　　仰臥，慢慢抬起上身，并用雙手抱住左膝，使勁將左腿往頭部靠，同時(shí)右腿離地，保持這個(gè)姿勢(shì)大概10秒鐘。然后換雙手抱住右膝，抬高左腿的練習(xí)，反復(fù)十次為一組。

　　Tips

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量保持平穩(wěn)呼吸，隨著氣體的血液循環(huán)，還能對(duì)身體的內(nèi)部器官做按摩，有利于加速身體的新陳代謝。

　　拉伸腹部練習(xí)

　　俯臥，雙腿略微分開(kāi)，雙臂自然地放在身體兩側(cè)，兩肘夾緊后，慢慢挺胸抬頭，直至上身至最大的限度，保持手臂的彎曲，此時(shí)可以感到腰部肌肉完全伸展，維持這個(gè)動(dòng)作十秒，然后慢慢放松身體。

　　Tips

　　這個(gè)動(dòng)作要求身體有一定的柔韌度，一定要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況量力而行，以防出現(xiàn)什么意外。

　　三個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，花費(fèi)的時(shí)間也不多，無(wú)論生活多么忙碌，只要你能拿出5分鐘的時(shí)間，就能輕松甩掉腰部贅肉，輕松瘦腰。如果你是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶人，那么這個(gè)方法對(duì)于你來(lái)說(shuō)，絕對(duì)適用。雖然說(shuō)瘦腰運(yùn)動(dòng)很容易學(xué)習(xí)，但是如果你能減少腹部贅肉增長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，那你就不用拿出太多時(shí)間和精力來(lái)想辦法瘦腹了，所以，平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，杜絕各種高脂肪高熱量的垃圾食品，按時(shí)作息，吃完飯后不要立即就做，不要馬上休息，一定要運(yùn)動(dòng)一下，相信這樣一來(lái)，比你吃各種減肥藥，喝各種減肥茶效果要好得多。