久坐族瘦臀寶典 塑性感小翹臀

　　臀部會(huì)因?yàn)榫米兊孟喈?dāng)肥大，所以要想告別肥大的臀部，就需要你充分的運(yùn)動(dòng)起來(lái)。臀部大不是沒有辦法哦!一起跟我來(lái)練踏板操和減臀操，不僅僅能減掉扁平的肥臀，同時(shí)還能塑造窈窕的曲線美哦!這些瘦臀動(dòng)作都是很簡(jiǎn)單的，緩解工作疲勞的同時(shí)還減掉了贅肉，超棒!

　　踏板操

　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng)，有效解決臀部下垂問題。

　　飛華網(wǎng)小編提醒：充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200～500ml水。動(dòng)作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

　　減臀操

　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng)，有效解決臀部下垂問題。

　　飛華網(wǎng)小編提醒：充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200～500ml水。動(dòng)作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

　　綜上所述，想要改變大肥臀的命運(yùn)就需要你掌握專業(yè)的瘦臀動(dòng)作，然后在配上合理的飲食，注意多吃蔬菜。南瓜、甘薯與芋頭促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。