職場(chǎng)快速瘦腹操 不要游泳圈要小蠻腰

　　身為職場(chǎng)女性，我們都知道這類人每天最形影不離的“好朋友”就是椅子和電腦，久而久之，我們不是坐出了大肥臀就是坐出了一個(gè)一個(gè)“游泳圈”。尤其是肚子上的贅肉簡(jiǎn)直是太瘋狂了，時(shí)時(shí)刻刻有種想把它們殲滅的沖動(dòng)！不要沖動(dòng)，看看我們的這款快速瘦腹操，不僅僅能有效減肚子還能瘦大腿！

　　抬腿快速瘦腹操：

　　坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。

　　這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　如何提升快速減腹操效果：

　　減掉肚腩，最有效的運(yùn)動(dòng)就是減腹有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人做了也沒(méi)收到效果。張力峰教練說(shuō)，這可能是沒(méi)有滿足有氧運(yùn)動(dòng)減腹的三個(gè)原則：

　　一、至少20分鐘以上。一次不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)1.5～2小時(shí)。

　　二、中低強(qiáng)度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺(jué)會(huì)持續(xù)的出汗但不會(huì)覺(jué)得呼吸很困難，沒(méi)有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

　　三、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，不要停歇。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的快速瘦腹操非常適合久坐一族們，每天可以借助身邊的椅子，做做這個(gè)簡(jiǎn)單的抬腿快速瘦腹操，不僅僅方便還能節(jié)省去健身房的資金。所以抓住鍛煉的機(jī)會(huì)狠狠的鍛煉一把，讓自己變得美麗窈窕吧!