抬腿緊實(shí)腹肌操瘦腰腹運(yùn)動 快速練就小蠻腰
腰腹部的贅肉多了,就會有一種松弛的現(xiàn)象,腰腹部的贅肉就會給人一種搖搖欲墜的感覺!如何瘦腰腹,也能擁有一個明星般的腰精身材呢?推薦一個經(jīng)典的瘦腰腹運(yùn)動,抬腿緊實(shí)腹肌操!鍛煉腹部的深層脂肪,堅(jiān)持練習(xí)就能擁有一個小蠻腰!
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瘦腰腹運(yùn)動破除松弛型小腹必殺技:抬腿緊實(shí)腹肌操

Step 1 取一面紙盒直立于地面,雙腳平行肩膀站在面紙盒右側(cè)。
Step 2 雙手叉腰白癜風(fēng)的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";,抬起右腳,膝蓋抬高到接近腰部。
Step 3 右腳跨過面紙盒后放下,小心別把面紙盒踢倒了。
Step 4 抬起左腳,跨到面紙盒右邊。
Step 5 放下左腳,完成1回合動作。下一回合換成左腳開始,重復(fù)Step 2-5的動作。
你可能會懷疑這么簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實(shí)鍛煉腰、臀、腹部肌肉。
單腳站立時,包括腹部在內(nèi)的軀干肌群會用力,讓身體穩(wěn)定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿動作大幅活動腰大肌,腹部肌肉也能跟著運(yùn)動到。

抬腿緊實(shí)腹肌操瘦腰腹運(yùn)動宅在家里就能練習(xí),不需要昂貴的健身器材,每天只要抽出3分鐘,你就能發(fā)現(xiàn)原本松垮垮的肚子一天比一天緊實(shí),整個人也變得纖細(xì)了很多,窈窕了很多!
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