3個(gè)快速瘦腰方法 針對(duì)適合的粗腰才有效
光是腰部肥胖詳細(xì)來講就分為三種,上腹肥胖、水桶腰型和下腹肥胖。如果不看清自己屬于哪種粗腰,那么你使用的快速瘦腰方法就可能達(dá)不到想要的減肥效果。那么針對(duì)三種粗腰,應(yīng)該使用的快速瘦腰方法是什么呢?一起讓我們?nèi)ピ敿?xì)的了解一下。

一、上腹肥胖:如果你的肚臍以上部位明顯突出,那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低,加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),而且喜歡吃甜品和熱量高的食物,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
減肥對(duì)策:
多做仰臥起坐
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。
多吃豆類和瓜果食物
白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過大。
二、水桶腰型:這一類人腰部的曲線很不明顯,左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通,主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
減肥對(duì)策:
多做瘦腰運(yùn)動(dòng)
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有針對(duì)腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小時(shí),不僅腰圍變細(xì),還能鍛煉出性感腹肌!
慢嚼食物,多吃菜以減食量。

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。
三、下腹肥胖型:這類體型肚臍以下部位明顯突出,臀部從側(cè)面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象,飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時(shí)久坐,運(yùn)動(dòng)很少,喝水也很少。長(zhǎng)時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)不足,最容易使腹部深層肌肉松弛,剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。
減肥對(duì)策:
抬腿操消小腹,多運(yùn)動(dòng)多按摩。
每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部,也有瘦小腹的效果。在家看電視時(shí)千萬別閑下來,趁機(jī)按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘,用雙手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果會(huì)更好!
多喝酸奶促進(jìn)排便
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。

如果你的粗腰還減不下去,那么就是你的快速瘦腰方法并不是針對(duì)你這樣的粗腰哦,所以擦亮眼睛看看自己確切的屬于哪種粗腰,然后使用正確的瘦腰方法,讓自己的小腰細(xì)出來吧。
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