快速瘦腰的方法—性感瘦腰舞
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快速瘦腰的方法是每個(gè)人都想知道和掌握的,我給大家推薦的快速瘦腰的方法就是性感瘦腰舞!這款瘦腰舞讓你充分的運(yùn)動(dòng)到腰部,燃燒腰部脂肪消耗身體熱量,讓腰部肥胖的你不用在為怎么瘦腰煩惱了!
快速瘦腰的方法瘦腰舞1. 90度角胯
纖腰舞8個(gè)抖胯動(dòng)作中相對(duì)容易的就是這個(gè)。
上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。
這是立體塑造腰部最有代表性的動(dòng)作之一,不僅對(duì)腰兩側(cè)、上下腹部塑形,還對(duì)臀部、大腿有減脂作用。
快速瘦腰的方法瘦腰舞2 .側(cè)圓胯
右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側(cè)向右前方,上半身基本不動(dòng),以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心,用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部,向身體前方畫(huà)圓弧線。
側(cè)圓胯集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉,同時(shí)對(duì)大腿力量的鍛煉也很有好處。
快速瘦腰的方法瘦腰舞3 .水平8字舞胯
雙腿并攏,上身基本保持不動(dòng),把意識(shí)集中在胯部,以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。
當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候,可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理,上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。
快速瘦腰的方法瘦腰舞4 .快速抖胯
這是纖腰舞中最有感染力的動(dòng)作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細(xì)分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下收縮,讓腹部像微風(fēng)吹過(guò)湖面一樣,漣漪陣陣。
此時(shí)整個(gè)腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動(dòng)胯部做均勻快速地振動(dòng),同時(shí)保證上半身基本不動(dòng)。
想要瘦腰成功就要掌握上面快速瘦腰的方法,每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,練習(xí)性感瘦腰舞,記得一定要掌握好最后一個(gè)核心動(dòng)作,它達(dá)到的瘦腰效果是你無(wú)法想象的!
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