3個(gè)瘦背小動(dòng)作 減贅肉瘦出蝴蝶背

　　擁有一個(gè)虎背熊腰，穿任何的衣服都會(huì)很難看。所以一個(gè)女人要增添魅力的自信，還應(yīng)該從改善背部開始，很多的拉伸運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到一個(gè)很好的瘦背效果!飛華網(wǎng)小編為你推薦三款瘦背動(dòng)作，簡單而易行之，每周堅(jiān)持練習(xí)3次，效果還是很不錯(cuò)的哦。這些瘦背動(dòng)作可以讓你燃燒背部脂肪，同時(shí)還能讓你緩解背部疲勞感。這些瘦背動(dòng)作對(duì)于久坐的白領(lǐng)們是非常適合的!

　　瘦背動(dòng)作一

　　方法很簡單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會(huì)感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶。

　　瘦背動(dòng)作二

　　背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。

　　每次堅(jiān)持幾分鐘，有空就做做。

　　瘦背動(dòng)作三

　　早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

　　飛華網(wǎng)小編提示：針對(duì)背部減肥，大家不要只做局部運(yùn)動(dòng)，結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)能更快更有效的實(shí)現(xiàn)背部減肥的目的。除了做好上面的瘦背動(dòng)作之外，平時(shí)還可以做一些上半身的健身減肥運(yùn)動(dòng)像是羽毛球運(yùn)動(dòng)和健身球操等等。這些都是對(duì)于背部減肥很有幫助的。