健身球瘦腰動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)不再乏味
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諸多女性朋友都被肚子上的贅肉所困擾,因?yàn)樗鼈冏屍教沟男「雇蛊鹜耆珱](méi)有了那份性感。不用著急和害怕,只要我們找準(zhǔn)瘦腰動(dòng)作,并加以長(zhǎng)期練習(xí)就能讓肚子上的贅肉一馬平川。
step1
身體俯臥在健身球上,雙腳腳尖點(diǎn)地?fù)卧诘孛嫔?,雙手彎曲在身旁扶著健身球,眼睛看著地面,背部放平,吸氣,抬起你的右手和左腳,和身體形成一條直線,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

step2
雙腳站立在地面上,雙手扶住腦袋兩邊,腰背挺直,眼睛直視前方,雙腳膝蓋微微彎曲,右腳單獨(dú)支撐身體,上半身向前傾,左腳向后抬起,直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作,感受腿部和腰部的伸展。
step3

雙腳分開(kāi)一肩半寬坐在健身球上,雙手分別抓住毛巾兩端,手肘微微彎曲舉高過(guò)頭,保持腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向左邊彎曲你的身體,動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右,然后回正,身體再向右邊彎曲。左右為一組,動(dòng)作重復(fù)15組左右。
step4
向左側(cè)臥在墊子上,彎曲你的左手手肘成一個(gè)直角,向內(nèi)彎曲你的左腳膝蓋成90度,右腳伸直壓在左腳上,右手抓著啞鈴向上伸直,伸展你的身體,眼睛看著啞鈴處,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
溫馨提示

這套瘦腰動(dòng)作因?yàn)榻柚髓べで?,因此運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有之前的乏味了,會(huì)帶來(lái)更多的樂(lè)趣。在做完運(yùn)動(dòng)之后,注意要補(bǔ)充上大量的水分,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),清除便便,有助于排毒養(yǎng)顏。
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