瘦腰的瑜伽動(dòng)作

　　不要在發(fā)愁你的腰像水桶一樣的粗，只要按照下面給大家介紹的瘦腰瑜伽動(dòng)作練習(xí)下去，不信你的水桶腰不變成小蠻腰，趕快行動(dòng)吧。

　　第一式、熱身：躺臥式

　　①平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

　?、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

　?、圩笫帜粗浮⑹持负椭兄缸プ∧_趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

　?、苡沂直ё∽笸?，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

　　⑤維持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。

　?、傧蜃髠?cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線。

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第二式、人魚式

　　①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線。

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第三式、船式變體

　?、偾テ教桑p腳平放在地板上。

　?、谑崭梗昧㈩^和肩抬離地面。

　?、垭p腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　　④左臂高舉過(guò)頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　?、葸€原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　第四式、橋式變體

　?、倨教?，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　②大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　?、圻f起右腳，指尖向天，向上繃直。

　?、苡夷_尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。

　　⑤放下右腳，左腳重復(fù)相同動(dòng)作。

　　第五式、半船式

　?、倨教?，將右腳踝放在左膝。

　　②雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　?、垭p手放在腦后，手肘向外。

　?、鼙３钟夷_踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　?、葑笾庀蜃笥昧?，帶動(dòng)頭部望向右邊，右肘碰地。

　?、捱€原，重復(fù)手部和腿部動(dòng)作。

　　第六式、腿爬式

　?、倨教稍诘厣希熘彪p腳。

　?、诼蛏仙熳笸龋⑴c地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。

　?、凼崭?，雙手沿著大腿向上移動(dòng)，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。

　?、苓€原，換腿重復(fù)。

　　第七式、側(cè)面支架式

　?、傧窀┡P撐那樣，面朝下，雙手撐地。

　　②右手抬起，與地面平行，向前伸展，掌心朝內(nèi)。

　?、劭囍弊竽_尖，并抬起左腳，收臀。

　?、苓€原，伸出左手指向天，并與右手成同一直線。

　?、葸€原，換手。

　　第八式、轉(zhuǎn)腹式

　?、倨教桑p腿夾緊，左膝、左腳踝碰地。

　?、谑直凵熘谅缘陀陔p肩位置，掌心朝上，頭向上看。

　?、畚⑽⑻痣p腳，注意，雙腳要夾緊。

　　④還原，換右邊重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　持之以恒，堅(jiān)持下去，水桶腰會(huì)遠(yuǎn)離你，按照上面講訴的趕快行動(dòng)起來(lái)，趕快聯(lián)系瑜伽瘦腰動(dòng)作吧。