運(yùn)動(dòng)瘦腿 你還擔(dān)心反彈嗎?
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坐著工作是現(xiàn)代工作模式的基本方式,因此很容易造成腰部肥胖問(wèn)題,這讓很多年輕待婚女孩子苦惱不已,還會(huì)因此擔(dān)心生育后身材變化。減肥就成為她們每天都喊著要做的事,可是,又抵制不了美食的誘惑。那有沒(méi)有其它方法呢?今天就讓小編帶我們一起來(lái)學(xué)習(xí)10個(gè)瘦腰動(dòng)作吧:>>>4個(gè)瘦腰動(dòng)作打造OL曲線

練習(xí)1:
保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開(kāi)與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
練習(xí)2:
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果,也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
練習(xí)3
保持仰臥姿勢(shì),雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果:能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
練習(xí)4:
保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組,每組10次。
效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。
練習(xí)5:
保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。

效果:拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉,改善腹部松弛。
練習(xí)6:
身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。
效果:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。
練習(xí)7:
平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。
效果:使小肚肌肉更加緊實(shí),有效改善腹部松弛。
練習(xí)8:
平躺仰臥,兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復(fù)2—3組。
效果:有效消除 小腹 突起。
練習(xí)9:
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng),左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。
以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng):全身放松,下半身保持不動(dòng),上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。
練習(xí)10:

平躺仰臥,雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動(dòng),曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起?;謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。
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