5個瘦腰動作 告別“強壯”女人

|復禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  男人是很好的視覺動物,她們喜歡女人較好的面容,纖細的雙腿以及性感的小腰。可是,一個腰部肥肥的女孩子的難免會讓人看上去不夠舒服,也就不容易吸引男孩子。所以,今天我們跟小編一起來學習5個腰部減肥動作,希望能幫你減掉大肚腩。>>>每日十分鐘減肥動作

5個瘦腰動作 告別“強壯”女人
?

  瘦身器材:3-5磅重啞鈴

  靜抬式

  SOSO部位:背部,二頭肌,臀部,腰部,筋腱

  1.身體直立,雙腳分開,略比肩寬,微微屈膝,雙手握一啞鈴,置于提前,掌心向內。

  2.保持背部挺直,臀部開始身體向下,直至啞鈴觸碰地面。

  3.迅速起身,雙手向外側彎曲,啞鈴置于胸前,手心向下。

  4.回到初始位置。

  5.重復練習2-16次。

  跳繩式

  SOSO部位:手臂,腰部,臀部,大腿

  1.身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,雙手各握一啞鈴,自然垂落于身體兩側。

  2.雙手肘向外彎曲90度,掌心向前。

  3.做跳繩運動,假使手上啞鈴為繩子兩端,做圓圈運動。

  4.重復練習此動作2-16次。

  下傳式

  SOSO部位:手臂,大腿

5個瘦腰動作 告別“強壯”女人

  1.身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,右手各握一啞鈴,雙手自然垂落于身體兩側。

  2.大腿向前跨,做弓步式,雙膝彎曲90度。

  3.將右手啞鈴從右腿下面?zhèn)鬟f至左手。

  4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,將啞鈴從左手傳給右手。

  5.完成一次動作練習,重復練習2-16次。

  手提擺動式

  SOSO部位:雙肩,腰部,臀部,腿部

  1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,右手握一啞鈴,身體下蹲,成蹲坐式。

  .迅速起身,搖擺右手臂向前,直至右手與肩同高。

  3.放下右手同時立刻回到蹲坐式。

  4.重復練習2-16次,換手重復練習。

  頭頂上舉式

  SOSO部位:雙肩,上背部

  1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,雙手各握一啞鈴。

5個瘦腰動作 告別“強壯”女人

  5.重復練習2-16次。

  4.慢慢放下雙手,回到初始位置。

  3.迅速上舉雙手,雙手向天花板方向用力伸展。

  2.保持手臂向外側伸展,與肩同高,然后慢慢彎曲左右手,使手臂彎曲成90度,掌心向前。猶如門柱式。

免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關推薦 最新發(fā)布