消除腿部浮腫 減肥更簡單
粗壯的腿部穿什么都覺得沒型、沒氣質(zhì)。想要減肥又下不了決心,覺得節(jié)食運(yùn)動(dòng)是比“胖”更痛苦的事。其實(shí),有些很簡單易學(xué)的腿部減肥操具有很好的減肥效果,沒有想象的那么不容易。>>>4個(gè)簡單易行的瘦腿動(dòng)作
第1招:椅子上的腿部減脂操
1、雙腳并攏將足尖繃直,向上抬起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次,每組10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢將單腿抬高,雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
3、腳趾向腳后跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪),就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾,并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。)
4、大腿放松展開,雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打(腿部血液循環(huán),一定要按照體位順序)。
第2招:小腿迅速消腫法
盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘?;?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩:

1、膝關(guān)節(jié),雙腿彎屈,按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;
2、小腿,雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;
3、腳腕,按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。
第3招:食品消腫后備
要學(xué)會(huì)保養(yǎng)你的小腿,運(yùn)動(dòng)只是生活中的一部分,好的生活習(xí)慣是才是預(yù)防浮腫的根本之道。除了運(yùn)動(dòng),你還需要注意以下的飲食習(xí)慣:
1、喝足量的水,每日2~3升。注意是水而非飲料。
2、多攝取有助于水分順利排出的食物,如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物,如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。

4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢,造成浮腫,最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣;而過多甜食的攝入,會(huì)使體內(nèi)濕氣增多,從而導(dǎo)致身體浮腫。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 如何才能消除腿部浮腫 教你9式瑜伽輕松甩掉腿部浮腫
- 簡單辦公室瑜伽 消除面部浮腫
- 如何消除眼睛的浮腫?
- 如何消除產(chǎn)后浮腫
- 微創(chuàng)技術(shù)讓消除副乳更簡單
- 腿部浮腫怎么辦才好 教你幾個(gè)瑜伽方式輕松幫你解決腿部浮腫
- 睡前按摩可消除眼睛浮腫
- 怎么消除腿部肌肉
- 如何消除腿部肌肉
- 消除眼部浮腫的美容瑜伽
- 普拉提30節(jié)課多少錢深圳
- 普拉提30節(jié)課多少錢合肥
- 普拉提30節(jié)課多少錢紹興
- 學(xué)普拉提多少錢一個(gè)月合適
- 普拉提產(chǎn)后多久可以練腹肌
- 普拉提產(chǎn)后多久可以練瑜伽
- 普拉提教練證怎么考取北京
- 做普拉提多久能減腹部贅肉
- 什么時(shí)候做普拉提最有效果
- 什么人不適合練普拉提健身
- 什么人不適合練普拉提運(yùn)動(dòng)
- 普拉提與力量訓(xùn)練區(qū)別在哪
- 練普拉提好還是健身好一點(diǎn)
- 孕婦做瑜伽好還是普拉提好
- 懷孕多久可以練普拉提運(yùn)動(dòng)
- 健身房女生適合練什么瑜伽
- 體重大的人適合做普拉提嗎
- 長期練普拉提的危害有哪些
- 普拉提對人體的好處是什么
- 普拉提對人體的好處有哪些