消除腿部浮腫 減肥更簡單

　　粗壯的腿部穿什么都覺得沒型、沒氣質(zhì)。想要減肥又下不了決心，覺得節(jié)食運動是比“胖”更痛苦的事。其實，有些很簡單易學的腿部減肥操具有很好的減肥效果，沒有想象的那么不容易。>>>4個簡單易行的瘦腿動作

　　第1招：椅子上的腿部減脂操

　　1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。

　　2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復上述動作。

　　3、腳趾向腳后跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環(huán)。)

　　4、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節(jié)到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序)。

　　第2招：小腿迅速消腫法

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘?；驅σ韵聨讉€部分進行按摩：

　　1、膝關節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關節(jié)內(nèi)側褶皺處;

　　2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側的中間位置及小腿后側膝關節(jié)下方四指處;

　　3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　第3招：食品消腫后備

　　要學會保養(yǎng)你的小腿，運動只是生活中的一部分，好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。除了運動，你還需要注意以下的飲食習慣：

　　1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非飲料。

　　2、多攝取有助于水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

　　3、多食可促進血液循環(huán)的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。

　　4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入，會使體內(nèi)濕氣增多，從而導致身體浮腫。