五個(gè)特立獨(dú)行的瘦腰動(dòng)作

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  腰部很容易在不知不覺(jué)中加大尺碼,運(yùn)動(dòng)瘦腰是很好的減肥方法。當(dāng)然,要選擇針對(duì)性的瘦腰動(dòng)作,效果會(huì)更加明顯,見(jiàn)效速度更快。今天我們來(lái)學(xué)習(xí)5個(gè)瘦腰動(dòng)作。>>>4個(gè)強(qiáng)身健體又瘦腰的動(dòng)作

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  1、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

  躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái),重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

五個(gè)特立獨(dú)行的瘦腰動(dòng)作

  2、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

  躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

  3、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

  站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)?,使大腿受力?p>  4、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。

  5、腹肌板運(yùn)動(dòng)

  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

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