居家扭轉(zhuǎn)運動 輕松扭出小蠻腰
腰腹部是脂肪喜歡堆積的部位,尤其是女性,過了30歲以后若不注意多加鍛煉,很快就會變成“水桶腰”,下面小編就為大家介紹兩套在家就可輕松完成的瘦腰扭轉(zhuǎn)運動,幫你消除腰部多余脂肪。>>>餐后3動作 瘦腰又減肚腩
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Part1、外出前和家務(wù)間隙完成的扭轉(zhuǎn)練習(xí)

單靠減少食量是無法塑造出完美的小蠻腰的,適當(dāng)?shù)募∪饣顒硬拍芷鸬骄o致腰身的作用。就算是坐在椅子上,也能高強度地緊致腹部。
1.左腿搭在右腿上,右手控制住膝蓋。伸直背肌,左手放在腦后勺,胸部打開。
2.吐氣,盡量將上半身往左邊扭轉(zhuǎn),注意背部不要彎曲。保持10秒。

3.吸氣,將上半身恢復(fù)回原始狀態(tài)。
4.手腳左右交替,重復(fù)進(jìn)行動作。
5.左右交替進(jìn)行3組。
Part2、宅家時完成的扭轉(zhuǎn)練習(xí)
在家里早晚堅持,一個動作大概保持2分鐘左右的程度。因為動作過程中不要求頭部一定要抬起,所以簡單輕松地就能緊致你的腰身哦。
1.兩手置于背部稍后的位置,兩膝立起,兩腳往中心并攏,小腹凹陷,吸氣準(zhǔn)備。

4.不要忘記有意識地收腹,左右交替進(jìn)行5次。
3.換邊重復(fù)動作,同樣保持10秒。
2.吐氣,左邊臀部抬起,兩膝往右側(cè)傾倒。視線盡量停留在左臀部,呼吸,保持這個姿勢10秒。
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