居家扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 輕松扭出小蠻腰

　　腰腹部是脂肪喜歡堆積的部位，尤其是女性，過了30歲以后若不注意多加鍛煉，很快就會(huì)變成“水桶腰”，下面小編就為大家介紹兩套在家就可輕松完成的瘦腰扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，幫你消除腰部多余脂肪。>>>餐后3動(dòng)作 瘦腰又減肚腩

　　Part1、外出前和家務(wù)間隙完成的扭轉(zhuǎn)練習(xí)

　　單靠減少食量是無(wú)法塑造出完美的小蠻腰的，適當(dāng)?shù)募∪饣顒?dòng)才能起到緊致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高強(qiáng)度地緊致腹部。

　　1.左腿搭在右腿上，右手控制住膝蓋。伸直背肌，左手放在腦后勺，胸部打開。

　　2.吐氣，盡量將上半身往左邊扭轉(zhuǎn)，注意背部不要彎曲。保持10秒。

　　3.吸氣，將上半身恢復(fù)回原始狀態(tài)。

　　4.手腳左右交替，重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。

　　5.左右交替進(jìn)行3組。

　　Part2、宅家時(shí)完成的扭轉(zhuǎn)練習(xí)

　　在家里早晚堅(jiān)持，一個(gè)動(dòng)作大概保持2分鐘左右的程度。因?yàn)閯?dòng)作過程中不要求頭部一定要抬起，所以簡(jiǎn)單輕松地就能緊致你的腰身哦。

　　1.兩手置于背部稍后的位置，兩膝立起，兩腳往中心并攏，小腹凹陷，吸氣準(zhǔn)備。

　　4.不要忘記有意識(shí)地收腹，左右交替進(jìn)行5次。

　　3.換邊重復(fù)動(dòng)作，同樣保持10秒。

　　2.吐氣，左邊臀部抬起，兩膝往右側(cè)傾倒。視線盡量停留在左臀部，呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。