倒走運動輕松減肥又消脂
今天我們要介紹一種比較特別的行走方式,那就是倒走,倒走對于減肥的幫助非常大,下面就趕快跟我們一起來了解一下吧。
一 倒走的減肥效果
所謂的倒走,就是與我們平時正常前行相反的一種反向運動,也可以說是倒退走路。它的鍛煉和燃脂效果要更加的明顯,尤其可以雕塑下半身的線條。倒走能夠加速身體的血液循環(huán),在行進的過程中燃燒脂肪并且矯正腰椎的位置,既有減肥效果又有保健作用,所以深受廣大人士的喜愛。當(dāng)我們的重心向后移動的時候,因為平時姿勢不良所導(dǎo)致的腰痛或者是駝背等癥狀也得到了有效的緩解和治療。

二 倒走的正確方法
首先在倒走運動之前,我們要做好充分的準(zhǔn)備工作,活動一下肌肉和關(guān)節(jié),進行幾分鐘正常的行走,預(yù)熱身體。倒走的時候手臂可以隨著步伐正常的擺動,也可以插在腰間保持平衡,更可以握拳左右拍打肩膀。最重要的是注意腳尖要先著地,然后才是腳跟。我們身體的很多穴位都在腳掌上,所以倒走對促進血液循環(huán)非常的有效果。開始練習(xí)的時候要盡量的放慢速度,尤其是保持身體的平衡,不要急于求成,因為存在一定的危險性,所以要特別小心。倒走的時候上半身盡量放松,不要過于緊張和僵硬。步伐有一定的頻率,對減肥更有好處。倒走練習(xí)結(jié)束之后,再次進行幾分鐘的正走練習(xí),調(diào)整呼吸,讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。
三 倒走練習(xí)注意事項

倒走練習(xí)最基本的原則就是要保證安全。不要掉以輕心,認(rèn)為這是非常簡單的活動,速度可以由慢加快、路程可以有短到長、時間可以由少到多,總之要循序漸進的練習(xí),不要因為過于大意而造成摔倒或者崴腳的結(jié)果。倒走的地點選擇雖然沒有固定要求,但是如果在戶外氧氣比較充足的地方,燃脂效果會更明顯。而且一定要選擇平整的路面,避免在坑洼不平的地面進行倒走練習(xí)。練習(xí)的時候要穿上專業(yè)的運動鞋,最好可以戴上護膝和護踝,注意觀察周圍的環(huán)境,避免受傷。
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