性感美背的獨(dú)家塑形小秘訣
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優(yōu)美的背部線條能夠讓你做個(gè)風(fēng)情萬(wàn)種,具有很大魅力的女人。但背部厚脂肪會(huì)讓你的魅力大打折扣。下面小編為大家介紹美背的妙方,教你消除背部厚脂肪,告別虎背熊腰,做一個(gè)有魅力的完美女人!
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性感美背的獨(dú)家塑形小秘訣
一、注意坐姿

在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!盡量不坐沙發(fā),因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。
二、每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做,這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了,想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。
三、臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背
晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補(bǔ)腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。
四、爬行

俯臥,屈肘撐地,來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身,尤其是背部肌肉,長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí),可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。
五、高拉力訓(xùn)練(健身房適用)
坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上,雙手分開(kāi)與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動(dòng),依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器,到達(dá)極限時(shí)稍作停頓,然后恢復(fù)原狀。做三組,每組12次。
六、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對(duì)鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái),不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。
七、照鏡子
擴(kuò)胸健康操,雙手伸到背后合掌,手指朝上,掌心相對(duì)。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次持續(xù)5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢(shì),時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。
八、背靠墻壁
背部減肥方法是什么?由后腦勺起,雙肩,臀,腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁,將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣,每次至少10分鐘,習(xí)慣抬頭挺胸的感覺(jué)。
九、穿高跟鞋

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性感美背的速成記
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