性感美背的獨家塑形小秘訣

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  優(yōu)美的背部線條能夠讓你做個風情萬種,具有很大魅力的女人。但背部厚脂肪會讓你的魅力大打折扣。下面小編為大家介紹美背的妙方,教你消除背部厚脂肪,告別虎背熊腰,做一個有魅力的完美女人!

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  性感美背的獨家塑形小秘訣

  一、注意坐姿

性感美背的獨家塑形小秘訣

  在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關系大幅加分喔!盡量不坐沙發(fā),因為軟棉棉的沙發(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。

  二、每日擴胸

  只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

  三、臨睡運動瘦背

  晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

  四、爬行

性感美背的獨家塑形小秘訣

  俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

  五、高拉力訓練(健身房適用)

  坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然后恢復原狀。做三組,每組12次。

  六、游泳

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。

  七、照鏡子

  擴胸健康操,雙手伸到背后合掌,手指朝上,掌心相對。將此動作養(yǎng)成每日的習慣,每次持續(xù)5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢,時時提醒自己要抬頭挺胸。

  八、背靠墻壁

  背部減肥方法是什么?由后腦勺起,雙肩,臀,腳后跟這四個部位全部貼住墻壁,將此動作養(yǎng)成每日的習慣,每次至少10分鐘,習慣抬頭挺胸的感覺。

  九、穿高跟鞋

性感美背的獨家塑形小秘訣

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