這七個(gè)妙招幫你的腿變筆直
腿型的好壞，對(duì)于一個(gè)人的形象很重要，如果腿部不直，走起路來就會(huì)顯得不美觀，很是影響形象。經(jīng)常會(huì)有人因?yàn)樽约旱耐刃筒缓每炊_，那么對(duì)于腿不直的情況，大家有多少的了解呢?腿不直怎么辦?腿不直可以怎么矯正?下面就具體的來了解一下吧。
腿不直怎么辦
1、從調(diào)整走路的姿勢(shì)開始
O型腿的人走路多為外八字,即行走的時(shí)候,雙足尖向外分,在行走的時(shí)候,腿部會(huì)向外用力,膝關(guān)節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無法并攏,變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿,學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。
良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭,有種不會(huì)走路的感覺,時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。
2、有空就記得做夾緊動(dòng)作
無論是等公車,還是辦公室里、看電視時(shí),都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時(shí)間長(zhǎng)了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
3、纏繃帶矯正腿不直方法
如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)、因?yàn)閺澢某潭容^嚴(yán)重。所以除了做夾緊運(yùn)動(dòng)外,最好多操作捆綁法矯正。
準(zhǔn)備具有彈性的橡皮帶,或是布制的長(zhǎng)型帶子,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
3.1、先坐在椅子上,將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。
3.2、如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前,先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時(shí),不要過緊。
3.3、捆綁后站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘后即可。如果站立時(shí)會(huì)疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時(shí)要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。
3.4、也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復(fù)動(dòng)作,每次約15分鐘。
雙腳分開與肩同寬,雙足稍內(nèi)扣,膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2～4組。堅(jiān)持一個(gè)月,會(huì)看到效果的。
造成O型腿的原因
1、維生素D的缺乏
嬰兒時(shí)期,正是寶寶快速長(zhǎng)身體的時(shí)候,需要補(bǔ)充許多鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等,但是媽媽們不能盲目的補(bǔ)充哦!其中促進(jìn)寶寶長(zhǎng)身體的鈣,需要維生素D才能被有效的吸收。而造成寶寶O型腿的原因,就是以維生素D缺乏性佝僂病居多。佝僂病患兒長(zhǎng)到1歲左右,正在學(xué)習(xí)站立和蹣跚學(xué)步的時(shí)候,腿部難以負(fù)荷身體的重量,就會(huì)導(dǎo)致下肢朝外側(cè)彎曲而形成O型腿。
2、紙尿片的使用不正確
有的媽媽為了孩子在夜間有個(gè)舒適的睡眠,以及自己也方便省事,就會(huì)給寶寶用上超大號(hào)加厚紙尿片,可是,對(duì)于小baby來說,那些紙尿片真的太大了,所以他們的腿就自然而然的朝外彎曲,以形成足夠的空間?？墒菚r(shí)間一長(zhǎng)就變成了O型腿。
3、過多的使用學(xué)步車
過多的使用學(xué)步車,就容易造成小兒O型腿。寶寶剛開始學(xué)習(xí)走路時(shí),雙腿承受不了身體的重量,自然而然會(huì)借力于襠部的學(xué)步車車座,而學(xué)步車的車座一般比較寬,遠(yuǎn)大于嬰兒兩跨之間的寬度,所以雙腿就會(huì)向外彎曲,中間形成O型。長(zhǎng)期以往就變成了O型腿。
腿不直可以怎么矯正
1、調(diào)整走路的姿勢(shì)
很多人腿不直都是因?yàn)楹筇斓淖呗返淖藙?shì)造成的，很多人會(huì)有外八字的習(xí)慣，這種走路的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腿型出現(xiàn)扭曲，不美觀的情況。
所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。
2、有空就做夾緊動(dòng)作
可以利用一些空余的時(shí)間進(jìn)行一些動(dòng)作來鍛煉，可以在辦公室、看電視的時(shí)候把書夾在腿中間，可以讓腿用力，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，就可以進(jìn)行瘦腿了。
3、睡姿
我們?cè)谒X的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)交叉腿的情況，睡覺的時(shí)候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢(shì)，會(huì)向外撐膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腿型變化。
4、平時(shí)禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型，因?yàn)殡p腿受力不均，還會(huì)導(dǎo)致腿部發(fā)生變化，所以一定要改掉翹腿的壞習(xí)慣。
5、注意站姿
不能長(zhǎng)時(shí)間重心落在一條腿上稍息姿勢(shì)站立。稍息姿勢(shì)站立的時(shí)候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會(huì)受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時(shí)間久了，就會(huì)形成O型腿，或者O型腿加重。
6、挺直腰背坐立
坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來彎曲膝蓋，腳掌對(duì)腳掌，腳尖腳跟對(duì)齊放在床上，兩腿分開，腿的內(nèi)側(cè)香上面，兩腿膝蓋朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟靠近身體。
7、運(yùn)動(dòng)
踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)能導(dǎo)致O型腿，是眾所皆知的了。其實(shí)很多田徑運(yùn)動(dòng)，如果姿勢(shì)不正確，給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會(huì)導(dǎo)致O型腿。所以運(yùn)動(dòng)員中O型腿的比例是很高的。
在日常生活中，很多不好的習(xí)慣會(huì)的導(dǎo)致腿部的彎曲，對(duì)于這種情況，大家可以用一些方法去及你想那個(gè)鍛煉和矯正，這樣就可以慢慢恢復(fù)健康的腿型。以上講解的一些矯正的方法大家可以試著練練，相信會(huì)有效果的。
