瘦腿誤區(qū)讓你美腿不成變象腿 瘦腿“陷阱”讓你美腿不成變象腿

看到別人的細(xì)腿心里是不是特別羨慕？如果你也想跟她們一樣擁有迷人的細(xì)腿，那么粗腿的人要怎么才能有纖細(xì)瘦腿呢？然而，很多人在瘦腿過程中總是陷入錯(cuò)誤的區(qū)域，那么他們怎么能有效地瘦腿呢？今天我們跟來看看具體的方法。

1、經(jīng)常穿緊身褲可以瘦腿

普遍的很多人認(rèn)為經(jīng)常穿緊身褲可以達(dá)到瘦腿的效果，這種想法是不科學(xué)的，你穿緊身褲只是在視覺上給人一種腿瘦的假象而已，你要知道你腿部的脂肪還是會(huì)生成的，不可能就因?yàn)槟愦┚o身褲就可以限制脂肪的生成的啊，因此這種方法不可取，而且，如果你長期穿緊身褲的話可能還會(huì)使腿部的脂肪堆積增多，因?yàn)橥炔康募∧w不能呼吸，包的嚴(yán)嚴(yán)密密的，新陳代謝慢，這樣下去的話，脂肪不長你腿上才怪。

2、靜脈曲張襪有瘦腿功效

看到淘寶上有很多買靜脈曲張襪的都打廣告說有瘦腿的奇效，但是妹子哦，腿粗跟靜脈曲張是兩回事的哦，別搞錯(cuò)了，靜脈曲張襪顧名思義的肯定是設(shè)計(jì)給有靜脈曲張的人穿的啦，我們腿粗的人穿它的話會(huì)給自己的腿部造成很大的壓力的，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致腿部的毛細(xì)管破裂現(xiàn)象，而且它是不具有任何瘦腿的功效的，所以，妹子們還是醒醒吧~

3、用保鮮膜裹腿可以瘦腿

這是最近幾年流行起來的瘦腿方法，但是，這是一種錯(cuò)誤的方法，不值得妹子們?nèi)L試，因?yàn)檫@根本就不能起到瘦腿的效果，你試想下，用保鮮膜裹住整個(gè)腿部，皮膚體表和組織細(xì)胞無法散熱和呼吸？這樣做的話還會(huì)引起毛囊炎等的皮膚病，對身體是有一定的傷害的。

4、跑步越多腿就瘦的越快

這是一個(gè)幾乎人人都會(huì)踩到的誤區(qū)，在我們很多人潛意識(shí)里總是認(rèn)為只要跑多多的步，出汗的越多，腿就會(huì)很快的瘦下去。但是，不是的哦，童鞋們，相反的，如果過度的劇烈運(yùn)動(dòng)，身體承受不了就會(huì)感到很不舒服，同時(shí)還會(huì)加重腿部肌肉的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話還會(huì)危及生命的哦~

如何正確瘦腿？

1、啞鈴屈膝運(yùn)動(dòng)

啞鈴屈膝運(yùn)動(dòng)能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運(yùn)動(dòng)腿筋，具體動(dòng)作是兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側(cè)舉起，膝蓋同時(shí)向地上彎曲，屁股向后，兩條腿始終并攏。

2、夾球運(yùn)動(dòng)

側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球，這樣子可以除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

3、蹲下站立循環(huán)法

蹲下、站立交替進(jìn)行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可，每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，需要每天堅(jiān)持，以腿部感到酸脹為宜。

4、雙腿交替起落法

平躺在地上或者床上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

5、單腿坐前折疊

這動(dòng)作可以拉伸腿筋部，打開肩胸，首先放開握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側(cè)的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個(gè)坐下的姿勢，身體向前傾，右手繞過右側(cè)的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。

6、側(cè)抬腿

側(cè)抬腿的作用是減掉大腿的內(nèi)側(cè)贅肉。慢慢從側(cè)面抬起一條腿，整個(gè)身體保持直線，練習(xí)的次數(shù)越多效果越好，可以收緊臀部，這動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不要過大，要慢輕。

7、空中蹬自行車

空中蹬自行車這個(gè)姿勢只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是專瘦大腿哦！首先躺平身體，然后雙腿騰空，雙腳相互做空中蹬自行車的動(dòng)作就可以了，剛開始能做多少就做多少，以后熟練后便堅(jiān)持一百下每天。

8、爬樓梯

爬樓梯最適合那些想瘦腿的懶人了，每天上班或者是回家時(shí)，便嘗試下爬樓梯，既簡單又省錢，而且還能瘦腿提臀，聽起來是不是動(dòng)力不足了呢！但是要注意安全噢！

9、剪刀腿

這個(gè)剪刀腿動(dòng)作也是專門瘦大腿標(biāo)配的哦！同樣是先躺著，然后雙腿伸直，做開合動(dòng)作，這樣有助于拉伸大腿韌帶，幫助伸展大腿肌肉，讓大腿不僅緊實(shí)，而且誘人。

平時(shí)注意多快走、多縱跳、多抬腿，都是可以防止下肢血液循環(huán)不暢的，另外還要少坐、少站以及少蹲，長期下來腿部才不會(huì)看起來腫腫的。

10、多快走及縱跳