6個(gè)動(dòng)作做完幫你減肥瘦身

　　很多人特別是上班族，早上都比較難起床，聽到鬧鐘響起感覺十分痛苦，非要賴床到快到點(diǎn)了才匆匆起來(lái)?？茖W(xué)研究表明，最有效的減肥時(shí)間是在早上，其實(shí)不如早起個(gè)十幾分鐘，充分利用好，做一些小動(dòng)作就可以幫你減肥瘦身。

　　減肥小動(dòng)作1：床上翻翻身

　　什么運(yùn)動(dòng)能減肥呢?其實(shí)，還在床上掙扎的時(shí)候，我們就可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　減肥小動(dòng)作2：抬抬肩，收收腹

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時(shí)按住床墊后，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。什么運(yùn)動(dòng)能減肥?這就是很好的答案啦!

　　減肥小動(dòng)作3：膝靠胸

　　什么運(yùn)動(dòng)能減肥美腿呢?這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

　　減肥小動(dòng)作4：扭動(dòng)脊椎

　　什么運(yùn)動(dòng)能減肥瘦背呢?首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

　　減肥小動(dòng)作5：貓式伸展

　　什么運(yùn)動(dòng)能減肥瘦肚子呢?這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

　　減肥小動(dòng)作6：向上踢腿

　　什么運(yùn)動(dòng)能減肥瘦腿呢?腿部是肥胖的重災(zāi)區(qū)，所以瘦腿就顯得至關(guān)重要。下面這個(gè)動(dòng)作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在床上，面朝天花板，手臂向兩側(cè)伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲。然后雙腳向上用力一蹬。接著雙腿內(nèi)側(cè)緊靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重復(fù)做10次。

　　這6個(gè)動(dòng)作做完，先來(lái)一大杯溫開水，有助于排毒排尿，排除前一天的體內(nèi)廢物;然后再來(lái)個(gè)清晨沐浴，清爽一天。當(dāng)然如果時(shí)間充裕，小編更建議能進(jìn)行個(gè)晨跑再回來(lái)沐浴效果更好。