做這些瘦背動作讓你擁有完美曲線

　　我們都知道，在生活中有很多女性朋友都是非常愛美的，而擁有完美的背部曲線是能夠決定身材好壞的標準之一。如果你的背部有肉肉的話，就很容易影響你的外觀。那么后背應(yīng)該怎么瘦身呢?瘦后背需要做什么運動的呢?

　　相信大家都迫不及待了吧，下面就讓小編為愛美的女性朋友們介紹幾個可以瘦后背的運動，一起來看看吧。

　　下面就讓小編為愛美的女性朋友們介紹幾個可以瘦后背的運動

　　瘦背部運動一：雙拉臂

　　1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。

　　2、然后雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開后彎曲。

　　3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側(cè)。

　　4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到初的狀態(tài)，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

　　瘦背效果：我們可以通過啞鈴來運動，這樣就可以有效的改善我們的背部線條，但你在上下運動的時候，從手臂到背部都會有一個很好的消耗熱量以及鍛煉肌肉的效果，從而達到快速燃脂減贅肉的作用。

　　瘦背部運動二：超人

　　1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。

　　2、然后將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。

　　3、接著讓雙腳盡大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。

　　4、再讓拿著啞鈴的雙手向前大限度的推開，保持幾秒鐘后再回來，反復(fù)此動作10次即可。

　　瘦背效果：我們可以用腹部的力量撐起整個身體，讓身體下躺在地面上，再讓手臂做拉伸運動，這樣對我們的背闊肌、臂肌、豎脊肌等部位的肌肉有一定的鍛煉作用，從而通過運動消耗熱量達到瘦背和瘦身的目的。

　　瘦背部運動三：半弓美背操

　　1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在后，呈前后弓步。

　　2、然后抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。

　　3、接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上，讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。

　　4、完成了一邊的動作后就換另一邊練習，每天重復(fù)練習此動作20次。

　　瘦背效果：練習美背操是可以鍛煉整個人的身形，同時還能起到甩背部贅肉的作用，這款美背操能鍛煉上背肌群以及背部兩側(cè)肌群，讓你的背部線條更加清晰性感。

　　瘦后背的三個月瑜伽動作

　　瘦背瑜伽操：蝗蟲式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復(fù)練習10次。

　　瘦背瑜伽操：貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

　　瘦背瑜伽操：半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開始站立動作，換另一側(cè)重復(fù)練習，反復(fù)做10次。

　　吃什么水果可以減肥

　　第一種減肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

　　第四種減肥水果：火龍果

　　火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。

　　第六種減肥水果：蘋果

　　飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。

　　第三種減肥水果：檸檬

　　檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。

　　第五種減肥水果：獼猴桃

　　獼猴桃，也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪，對于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日，可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

　　第七種減肥水果：葡萄柚

　　葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以促進消化，是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚，是當之無愧的美容美體水果哦!

　　通過上文的介紹，現(xiàn)在大家對于瘦后背的運動方法以及瑜伽動作都了解的差不多了吧。文中還提到了吃什么水果對減肥好，有興趣的朋友可以仔細看看，希望這篇文章能夠幫助到那些想要減肥的人。