3步瘦背減肥動作亮出你的背部曲線

　　擁有一個小細(xì)腰和堅(jiān)挺的胸部，并不是最完美的的身材，一個美背也是相當(dāng)重要的!怎么瘦背來打造一個完美的背部呢?三式瘦背美背減肥動作，每天抽出時間練習(xí)就能打造出迷人背部曲線!跟我做下面的美背減肥動作，美背立馬見效!

　　瘦背運(yùn)動：立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

　　瘦背運(yùn)動：隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　瘦背運(yùn)動：劃槳練習(xí)

　　上面的三式美背減肥動作，幫你有效減肥瘦背，在夏天我們也可以挑戰(zhàn)性感的露背裝!

　　除了不放過任何一個劃船的機(jī)會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。