日常減肚子的小習(xí)慣 懶人快速減腹竅門

　　成天坐著的辦公族，一不小心就會(huì)榮登小“腹”婆的寶座，那么，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子有效的方法是什么呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法，變身小腰精。

　　懶人快速減肚子的方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

　　2、前下腰

　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

　　3、仰臥起坐

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　4、平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

　　平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口唿氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)唿吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

　　5、多爬樓梯

　　爬樓梯是簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，好兩步一臺(tái)階得爬。

　　6、轉(zhuǎn)唿啦圈

　　腰粗肚子大的話好就轉(zhuǎn)唿啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來(lái)，幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

　　7、堅(jiān)持做瑜伽

　　做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做唿吸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以幫你調(diào)整體形，讓你擁有更加完美的身材。

　　懶MM床鋪減肚子小運(yùn)動(dòng)

　　鋪床

　　對(duì)于這個(gè)方法，很多女性應(yīng)該覺得非常的驚訝吧!當(dāng)然，想要通過(guò)鋪床的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，是需要我們采取正確的方法的。這個(gè)方法既不需要我們花費(fèi)大量的時(shí)間，也不需要我們花費(fèi)大量的精力，只需要在鋪床的時(shí)候練一練就能夠輕松的燃燒腹部的脂肪了!

　　動(dòng)作

　　將上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。

　　時(shí)間

　　1分鐘30次，在做動(dòng)作的過(guò)程中記得深唿吸。

　　效力點(diǎn)

　　肩、上臂。

　　側(cè)躺

　　睡覺前也可以在床上做點(diǎn)減肚子的小運(yùn)動(dòng)哦，每天睡醒你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子又扁下去一點(diǎn)，這實(shí)在是太讓人高興的一天了!

　　動(dòng)作

　　側(cè)立在床邊，記得要與床保持20公分的距離，跟著左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

　　時(shí)間

　　1分鐘。

　　效力點(diǎn)

　　伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

　　推床

　　每天閑著沒事兒做的時(shí)候，可以試試推動(dòng)你的床鋪來(lái)減肚子。但是前提必須是在你推不動(dòng)這張床的情況下哦!

　　動(dòng)作

　　雙手撐住床沿，并攏雙腿，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。

　　時(shí)間

　　1分鐘 (“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20-30次，重復(fù)2-3組，打造完美下半身線條)

　　效力點(diǎn)

　　伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。

　　平躺

　　每天睡覺前或者是睡醒后平躺在床上也可以用來(lái)減肚子哦，是不是覺得很神奇?來(lái)跟著小編試試吧!

　　動(dòng)作

　　上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)唿氣的時(shí)候繃直雙腿，腹肌用力，收緊臀部;吸氣的時(shí)候再放松全身的身體。

　　時(shí)間

　　1分鐘。

　　效力點(diǎn)

　　收緊大腿、臀部和腹部。

　　日常減肚子小習(xí)慣

　　去脂烏龍茶

　　茶中含有大量可以消脂燃脂的咖啡因和茶堿等物，尤其是烏龍茶，更是燃脂茶水中的佳。MM們可以在每日洗澡或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后沖泡上一杯濃香的烏龍茶，排毒去脂同時(shí)還能燃燒熱量，迅速刮掉身體油脂，排出堆積在小腹中的大量毒素。

　　肚皮舞and爬樓梯

　　在選擇舞蹈的時(shí)候挑選適合腰腹部運(yùn)動(dòng)的肚皮舞和拉丁舞，可以高效的燃燒腰腹脂肪，迅速減掉肚子上的贅肉。

　　爬樓梯也是一種非常不錯(cuò)的瘦肚子的方法哦!其實(shí)爬樓梯僅僅是一個(gè)代表，讓大家能夠充分的了解到我們的生活中有著很多非常簡(jiǎn)單又方便的減肥方法。除了爬樓梯之外，選擇步行而不是坐車、多做家務(wù)等等，都是非常不錯(cuò)的減肥小妙招哦!大家可以現(xiàn)在就試一試哦!

　　生姜泡澡

　　生姜泡澡有助新陳代謝，可以燃燒身體中的脂肪，迅速調(diào)動(dòng)全身熱量，給瘦身減肚子增加能量。

　　首先，選擇老姜去皮約300克，切成片后放入注滿熱水的浴缸中，可同時(shí)加入醋或甘油。泡澡時(shí)間控制在20-30分鐘，如果覺得水溫太高可起浴休息，這種方法對(duì)于全身上下尤其是腰腹部難減的贅肉具有非常好的燃燒效果，可以有效排毒減肚子，迅速恢復(fù)平小腹。

　　時(shí)刻收腹提氣，抬頭挺胸

　　改成日常站立和坐姿對(duì)于減肚子起了非常大的作用。如果你在辦公室，無(wú)論你是坐還是站，小腹都應(yīng)該要時(shí)刻保持收緊提氣狀態(tài)，這樣才能防止脂肪贅肉大量的在腹部產(chǎn)生，可以有效保持肚子的塑形。

　　而抬頭挺胸，不僅能夠改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線，是你減肚子塑造完美曲線的前提。

　　減肚子?消滅便秘是關(guān)鍵

　　大量喝水是王道

　　其原因很簡(jiǎn)單，一旦脫水，您的大便就會(huì)變得干燥而難以排出。想要達(dá)到均衡的飲水量，人體好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些，多喝水有利于腸道蠕動(dòng)，可以加速身體新陳代謝，快速緩解便秘。

　　增加纖維的攝入量

　　您只需添加少量的膳食纖維就能達(dá)到給身體代謝造成平衡的目的。纖維能夠促進(jìn)結(jié)腸的排便運(yùn)動(dòng)，有效促進(jìn)體內(nèi)毒素的快速排出。

　　纖維大量存在于水果、蔬菜、谷物和豆類之中，豬肉、雞肉、魚肉和脂肪中不含任何纖維。但好的纖維來(lái)源是食品，因?yàn)樗鼈兺瑫r(shí)還能提供各種其他重要營(yíng)養(yǎng)。為了避免脹氣，應(yīng)當(dāng)逐量增加膳食中的纖維含量，還要確保攝入足夠的水，以使纖維在消化系統(tǒng)中順暢移動(dòng)。

　　杜仲茶

　　杜仲本來(lái)是中醫(yī)里面?zhèn)鹘y(tǒng)的一種中藥材料，對(duì)于降低人體的中性脂的含量起到明顯的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累積。而將杜仲制作成茶葉，當(dāng)作茶來(lái)飲用，就可以減少杜仲本身的中藥味，使口感更易于讓人接受。

　　飲用杜仲茶的時(shí)候，加入適量的杜仲茶葉之后，好是讓杜仲茶葉在85度左右的溫度下面沖泡，之后再蓋上蓋子浸泡5到10分鐘，之后就可以讓杜仲茶的香味完全散發(fā)出來(lái)。如果是要用杜仲茶減肚子上的贅肉的話，好是能夠堅(jiān)持飲用杜仲茶一個(gè)月，這樣就可以讓杜仲充分發(fā)揮它的中藥功能，有效地促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解和新陳代謝，從而能夠快速地消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶對(duì)于通便利尿的功能也是不容忽視的，杜仲茶的這個(gè)功能，也可以幫助清除體內(nèi)的多余物質(zhì)，讓身體隨時(shí)保持著舒暢的感覺。

　　結(jié)語(yǔ)：小肚子對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是一個(gè)嚴(yán)重影響身材的問(wèn)題，所以會(huì)積極的尋找消滅腹部贅肉的方法。不過(guò)只有正確的方法才能帶來(lái)良好的減肥效果哦!上述小編介紹的這些瘦肚子的小方法，都是非常有效的。大家在自己減肥瘦身的同時(shí)也不要忘記與周圍的朋友分享哦!