如何擁有完美臀部 怎么減肥效果好

　　很多朋友都會問，臀部到底怎么減肥呢？畢竟，這個地方的肉肉還是比較多的?，F(xiàn)在很多的白領經(jīng)常長時間坐著工作，這樣會造成肥大的臀部，如何減臀部的贅肉呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么減去臀部多余的脂肪呢?

　　臀部的贅肉怎么減 五個瘦臀動作瘦臀效果好

　　很多人不是很胖，但是臀部非常的肥大，一個大大的臀部讓人看起來有點笨笨的感覺，所以為了讓自己更加的美麗減掉臀部的贅肉也是必須的，臀部的贅肉怎么減?五個瘦臀動作瘦臀效果好。

　　一：爬樓梯

　　現(xiàn)在很多人都習慣了坐電梯，不愿意爬樓梯，但是為了減肥還是需要適當?shù)呐酪幌聵翘莸?，在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階，這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉，經(jīng)常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。

　　二：推墻

　　將雙腿并攏，雙手撐在墻上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　三：立姿蹲舉

　　可以采用彈力繩或跳繩作為輔助，也可以空手做。首先，雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿與小腿間約成90度，保持這個動作8秒后，然后再站直?？梢愿鶕?jù)自己的情況決定做多少次，當然是越多越好。

　　四：前后步蹲舉

　　使用彈力繩或是跳繩輔助。用雙腳踩著繩子，兩腳成前后步，接著下蹲，讓前后腳的大腿及小腿都成90度。保持這個姿勢幾秒鐘，然后在換邊做。

　　五：金雞獨立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，將這個動作重復10至15次，然后換腳再做。

　　日常生活中臀部減肥的佳方法

　　撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

　　遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放松的動作，不但能打發(fā)時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條!

　　排隊等候結(jié)帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

　　坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個姿勢3到10分鐘，再放松整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。

　　爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步并兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。

　　臀部減肥的運動

　　直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動作。

　　跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

　　腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。

　　走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。

　　跳繩：跳幾下可是塑臀的佳運動。

　　舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。

　　怎樣減臀部快

　　一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

　　二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

　　三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

　　1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

　　2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。

　　四、模仿滑水的練習，以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。

　　1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。

　　2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

　　結(jié)語：減肥的方法要多注意收集，很多時候，我們的減肥方法也是得多創(chuàng)新一下的。減肥似乎是非常困難的，尤其是臀部的減肥， 希望上述介紹的這些臀部的減肥方法，能夠幫助大家擁有完美的臀部哦!平時多了解這些臀部減肥常識，就可以保持完美的身材了哦!