如何擁有完美臀部 怎么減肥效果好

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  很多朋友都會(huì)問(wèn),臀部到底怎么減肥呢?畢竟,這個(gè)地方的肉肉還是比較多的?,F(xiàn)在很多的白領(lǐng)經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著工作,這樣會(huì)造成肥大的臀部,如何減臀部的贅肉呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么減去臀部多余的脂肪呢?

  臀部的贅肉怎么減 五個(gè)瘦臀動(dòng)作瘦臀效果好

如何擁有完美臀部 怎么減肥效果好

  很多人不是很胖,但是臀部非常的肥大,一個(gè)大大的臀部讓人看起來(lái)有點(diǎn)笨笨的感覺(jué),所以為了讓自己更加的美麗減掉臀部的贅肉也是必須的,臀部的贅肉怎么減?五個(gè)瘦臀動(dòng)作瘦臀效果好。

  一:爬樓梯

  現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了坐電梯,不愿意爬樓梯,但是為了減肥還是需要適當(dāng)?shù)呐酪幌聵翘莸模谂罉翘莸臅r(shí)候可以一次上兩個(gè)臺(tái)階,這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉,經(jīng)常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。

  二:推墻

  將雙腿并攏,雙手撐在墻上,讓腿部打直,讓臀部先外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅能夠減掉臀部的贅肉,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。

  三:立姿蹲舉

  可以采用彈力繩或跳繩作為輔助,也可以空手做。首先,雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩,雙手握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,保持大腿與小腿間約成90度,保持這個(gè)動(dòng)作8秒后,然后再站直??梢愿鶕?jù)自己的情況決定做多少次,當(dāng)然是越多越好。

  四:前后步蹲舉

  使用彈力繩或是跳繩輔助。用雙腳踩著繩子,兩腳成前后步,接著下蹲,讓前后腳的大腿及小腿都成90度。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘,然后在換邊做。

  五:金雞獨(dú)立

  找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,保持2秒后,然后放下,將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10至15次,然后換腳再做。

  日常生活中臀部減肥的佳方法

  撿拾東西時(shí),不要彎腰,改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來(lái)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)好笑,但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。

  遇上紅燈時(shí),不管你人在公交車上或自己開(kāi)車,就開(kāi)始做縮肛又放松的動(dòng)作,不但能打發(fā)時(shí)間,也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條!

  排隊(duì)等候結(jié)帳或買(mǎi)票看電影時(shí),單腳抬高到離地面一公分處,能提拉臀部下半部,同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

  坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí),慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持這個(gè)姿勢(shì)3到10分鐘,再放松整個(gè)肌肉,重復(fù)多做幾次直到累了為止。

如何擁有完美臀部 怎么減肥效果好

  爬樓梯時(shí),注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時(shí),三步并兩步的爬,腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。

  臀部減肥的運(yùn)動(dòng)

  直排輪:溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必備動(dòng)作。

  跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。

  腳踏車:能強(qiáng)化腿部肌肉。沙灘排球:所有伴隨跑、跳的球類運(yùn)動(dòng),都能幫忙塑造下半身線條。

  走路:帶計(jì)步器去走路,強(qiáng)化腿、臀肌肉。

  跳繩:跳幾下可是塑臀的佳運(yùn)動(dòng)。

  舞蹈:不但強(qiáng)化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動(dòng)下盤(pán)的動(dòng)作,更能幫助提臀、塑臀。

  怎樣減臀部快

  一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌,以求提升臀部。

  1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小,會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

  2、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。

  二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

  1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。

  2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合,共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

  三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

  1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。

  2、挺直背脊,彎曲前腿的同時(shí),把后腳緩緩向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合,每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用,就是成功的前奏了。

  四、模仿滑水的練習(xí),以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。

  1、采取伏爬的姿勢(shì),然后在腹部放入一個(gè)墊子,雙腳交叉互扣。

  2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次,同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合,每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

如何擁有完美臀部 怎么減肥效果好

  結(jié)語(yǔ):減肥的方法要多注意收集,很多時(shí)候,我們的減肥方法也是得多創(chuàng)新一下的。減肥似乎是非常困難的,尤其是臀部的減肥, 希望上述介紹的這些臀部的減肥方法,能夠幫助大家擁有完美的臀部哦!平時(shí)多了解這些臀部減肥常識(shí),就可以保持完美的身材了哦!

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