最完美的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
減肥是需要毅力的,很多人都是因?yàn)橐懔Σ粔颍荒軋?jiān)持而放棄了。為了讓更多的人告別肥胖,下面我們就請(qǐng)專家來肥胖人群定制一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,專家介紹如下:
早上:早起:最遲不能超過6:00,然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水(這樣有助于叫醒腸胃,助消化,而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。),再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強(qiáng)肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生,)營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧,該吃水果早餐法,水果以香蕉,蘋果,獼猴桃(胃不好勿食用)桃子,番茄,黃瓜(黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的,甚至比苦瓜都要好很多的。),上班的公交或者是開車就不要啦,改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿,其實(shí)都是冤枉自行車了,騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。)
中午:午餐要吃好的,不要因?yàn)橐獪p肥要求快速就節(jié)食啦,那樣子只會(huì)適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽,七成飽就好了,以為養(yǎng)生前輩在120歲的時(shí)候說了一句話:我百年不知飽滋味了。言外意思就是因?yàn)榭刂谱约旱氖秤艜?huì)得到好身體好身材。午飯以精肉(魚肉,雞肉最好)和米飯,豆類的比較好,營(yíng)養(yǎng)好不長(zhǎng)膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉,你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4:00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)水果要自己不要太餓,為晚飯打個(gè)基礎(chǔ)。
晚上:飯要吃蛋不能多吃,喝一點(diǎn)湯比較好,紫菜湯好一點(diǎn)(紫菜減退的極品了)湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚,最好的6:50之前就吃完。八點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)高峰期。要是有時(shí)間的話可以報(bào)一個(gè)舞蹈班的,跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好),10:00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下,不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的,睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng)(很簡(jiǎn)單的,就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉,一般做15-20分鐘就好了,但是需要長(zhǎng)期的。)11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中了,這個(gè)時(shí)期是皮膚休養(yǎng)生息自動(dòng)恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期,你保證了這個(gè)睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護(hù)膚品要好得多。
以上就是專家為肥胖人群制定的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,希望能給大家?guī)硪恍椭?。如果您還有什么疑問,請(qǐng)點(diǎn)擊在線專家。
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