完美的孕前健身計(jì)劃

　　懷孕是女性生命中一段重要而特殊的階段，在這期間，女性的生理上有很大變化，心理上也會(huì)受到一定沖擊。所以，女性從懷孕前起在體力和精神上作好充分的準(zhǔn)備，孕前應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于高齡女性更是如此。所以，計(jì)劃懷孕的女性制定一份孕前健身計(jì)劃是很有幫助的。

　　女性為什么要制定孕前健身計(jì)劃?

　　懷孕和分娩中需要消耗大量體力，并可能感染各種疾病。而且，孕婦體質(zhì)不好，也影響胎兒發(fā)育，因身體不夠強(qiáng)健而導(dǎo)致子宮和腹肌收縮能力弱，不能保證胎兒順利自然分娩。如借助產(chǎn)鉗、吸引器等生產(chǎn)，容易造成孩子產(chǎn)傷并增加產(chǎn)后感染的可能性。女性若能擁有健壯的身體，對(duì)懷孕、生育是很有好處的。

　　下面為您提供一份完美的孕前健身計(jì)劃，供您參考。

　　1、 增強(qiáng)身體素質(zhì)

　　每天堅(jiān)持15～30分鐘的鍛煉，如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、騎車(chē)等可提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，提高自主神經(jīng)的穩(wěn)定性，發(fā)展耐力和體力。

　　2、 加強(qiáng)腹肌和骨盆底肌的鍛煉

　　女性?xún)?nèi)生殖器官位于骨盆內(nèi)，子宮居于盆腔中央。女性腹壓的方向幾乎和骨盆出口平面垂直，所以骨盆底肌承受著較大腹壓。如骨盆底肌不夠緊張有力，會(huì)造成子宮位置不正，或影響正常分娩。

　　3、 調(diào)節(jié)心態(tài)

　　可選擇太極拳、瑜伽等進(jìn)行練習(xí)，可幫助女性放松、調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能，提高自我控制能力，調(diào)節(jié)心態(tài)。這兩者強(qiáng)調(diào)平靜、安詳，為懷孕期打下了良好基礎(chǔ)。

　　4、 其他

　　注意盡量不要錯(cuò)過(guò)25～29歲的最佳生育期，注意飲食、睡眠和身體狀況，保持愉快心情，這些對(duì)優(yōu)生尤為重要。

　　孕育一個(gè)小生命不是那么簡(jiǎn)單的事情，所以，準(zhǔn)備工作應(yīng)該從孕前就開(kāi)始，如注意飲食、制定孕前健身計(jì)劃、孕前檢查等，這些孕前準(zhǔn)備工作都是在為健康寶寶的降生做準(zhǔn)備。